瑜伽常识 一套美颈瑜伽值得你拥有

　　作用：可矫正驼背，美化颈部及胸部曲线，并能强化气管，预防感冒。

　　第四式： 椅上转身式

　　动作要领：坐在椅子上，双脚交叉，手一前一后，身子缓缓向左转，达到极限;回至正面后缓缓向右。

　　作用：这式动作可以提高血液循环等作用，还可以消除腰部赘肉和消除肩背酸疼，还有一个小秘密就是，可以防止便秘和腹部有胀气哦!

　　第五式：椅上后视式

　　动作要领：坐在椅子上，双脚交叉，手一前一后，头缓缓向后看，达到极限;回至正面后再向另一方向向后看。

　　作用：可矫正脊椎不正，预防驼背，消除疲劳，亦有纤细腰围，美化身材功效。

　　颈部是女人流露性感的部位，性感迷人的颈部曲线都能为你吸引不少异性的目光。可多数肥胖者的颈部都会堆满赘肉，看上去颈部又肥又短，着实令人不愉快。推荐美颈瑜伽，助你修炼性感气质美人。

　　(1)减少颈部细小皱纹——颈部按摩功

　　第一步： 选择坐姿或者站姿，将你双手的掌心在胸前快速的搓热

　　第二步： 让搓热的手掌心按照由下而上，由里到外的顺序按摩颈部。

　　塑身提示：注意双手要轻柔而缓慢地去练习，这样才能充分的滋养我们颈部的肌肤。

　　功效：滋养颈部皮肤，预防及减少细纹的产生，时刻展现顺滑的颈部。

　　(2)恢复颈部肌肤弹性——颈部拉伸

　　第一步：选择坐姿或站姿，背部挺直。

　　第二步：呼气时，头部向右侧转动，眼睛尽量看向右前方。

　　第三步：吸气，头部回到正中，原地调整顺畅的呼吸，随着呼气头转向左侧，眼睛看向左前方。吸气时，头部回正，重复3次。

　　第四步：再次呼气时，低头向下，尽量让下巴贴近锁骨的位置。

　　第五步：吸气，将头部回到正中。

　　第六步：呼气时，头部后仰，下巴指向天花板方向，吸气，头部回正。反复练习3次。

　　塑身提示：所有的意识放在颈部拉伸的感觉上，练习时要做得缓慢而轻柔，不要让颈部肌肉过于用力而劳累，尽量保持双肩的放松。

　　功效：伸拉颈部肌肉和韧带，活跃颈部的肌肤，使之恢复弹性。

　　(3)去除颈部赘肉——颈部转动

　　第一步：选择坐姿或站姿，保持后背的挺直。

　　第二步：呼气时，慢慢的低头向下，顺畅的呼吸。

　　第三步：随吸气，让颈部向右、向后转动。

　　第四步：呼气时，颈部转向左、向前，如此循环的顺时针旋转颈部5圈。反方向练习同样逆时针旋转5圈。