瑜伽常识 缓解痛经及减肥的瑜伽动作

　　瑜伽功效多，你晓得瑜伽有什么作用么女性做瑜伽到底有啥好处不告诉你，瑜伽治疗痛经哦!~想知道什么动作可以缓解痛经么下面就为大家介绍几个瑜伽动作，帮助大家缓解痛经的问题!~来瞧瞧吧。

　　痛经是许多女性的困扰，也是现代绝大多数女性的问题，其实瑜伽就可帮助你解决这个问题，下面就来看看如何通过瑜伽来缓解痛经吧。

　　经期瑜伽前注意事项

　　1、不能处于饱腹的状态且不要穿紧身衣。衣服要选择方便移动，例如T恤和球衣。

　　2、要避免运动后立即进食。

　　3、可以在硬地板上铺上瑜伽垫或浴巾，也可以两条毛巾叠放在一起，这样可以增加做动作时的舒适感。

　　4、如果没有热身应严禁练习。热身动作：

　　①坐姿，弯曲一脚，两手分别抓住脚踝和脚趾，慢慢转动脚踝，顺时针、逆时针各5次。

　　②两手屈肘放在肩膀上，慢慢转动肩膀，肘部画大圈，前后各转5圈。

　　③颈部和手臂不用力，把头部慢慢地转动，左右各转1圈为一次，做3次。

　　什么瑜伽招式可以缓解痛经

　　1、增延脊柱伸展式

　　作用：帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

　　吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

　　2、屈膝俯卧式

　　作用：有效舒缓神经及身体疼痛，纠正子宫后倾，尤其适合在轻中度痛经时练习。

　　跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。