孕期瑜伽 孕期瑜伽动作全方位呵护各位准妈妈

　　怀孕期间，妈妈们身体有可能出现各种不舒服的感觉和疲惫感，那要怎么办呢如何减轻孕妇身体上的不适呢下面小编就为各位孕期的妈妈们准备了多种怀孕期间的瑜伽动作，一起来看看吧!

　　孕期的妈妈们是十分金贵的，千万不能有什么闪失，比如身体不适，下面介绍的瑜伽动作，保证让各位孕妈们在怀孕期间，照样美美的。

　　这套瑜伽动作能够舒缓背部和活动腿部关节，能够有效缓解身体不适，减少身体压力，让你怀孕期也能轻松度过。

　　1)两块瑜伽砖打横放在地板上，在上面靠一个厚垫子，双腿弯曲坐在地面上，然后身体靠着垫子微微躺下，双手掌心向上自然放在身体两侧，双脚掌心相对合拢。可以把毛巾放在眼睛上热敷放松。

　　2)将双腿向外弯曲，脚尖绷直，脚后跟贴在双腿的臀部外侧，身体保持姿势不变，感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。

　　3)然后把你的双腿向前伸直放松，双脚自然舒适角度打开，呈大字型摊在地面上，保持自然呼吸。

　　4)金刚座跪在垫子上，双手指尖向前分别撑在两块瑜伽砖上，抬起你的臀部，双腿膝盖向后伸直，呈下犬式姿势。

　　5)然后慢慢地将双手出两块瑜伽砖拿出去，双手直接撑在地面上，注意身体承受的力度，要以舒适为主。

　　6)把瑜伽砖垫在双脚下面，保持下犬式姿势，使头部血液流向头部，感受腿部和腰背的伸展。动作保持10个呼吸左右。

　　7)弯曲你的双膝恢复双手撑在体前，双膝跪地的姿势，将你的右手指尖绷直向前伸直，然后将你的左腿伸直抬起来，脚后跟蹬出去，保持手臂背部和腿部在同一平面内。保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才的动作。

　　莫名的烦恼和忧郁，这表示孕妇综合症要来了!如何抵制呢下面就为大家介绍一套清心的孕期瑜伽冬天工作，让你保持孕期心灵上的平衡。

　　这两个动作能够轻松增强平衡感，还能够伸展腿部韧带和背部，能够有效地增加身体的灵活性促进血液循环。有助于怀孕期间的女性减轻孕期不适，平衡身体的机能，保持心灵平静，去除孕期带来的烦躁感，让你愉快度过怀胎10月，散发浓浓母性气息。

　　1)山式站立在垫子上，双手掌心相对平举在胸前，与肩同高，眼睛直视着前方，弯曲你的膝盖半蹲下，臀部向后翘起来。

　　2)可以在双腿之间大腿的位置夹一块瑜伽砖，帮助腿部肌肉收紧，抬起双手与肩膀水平线保持60度角。

　　3)再双手合掌弯曲手臂收回胸前，腿部继续保持半蹲肌肉收紧姿势，眼睛直视着前方。

　　4)双腿分开遇见同宽，将两块瑜伽砖竖立放在体前，弯曲你的腰部，双手撑在瑜伽砖上，眼睛直视着前方。

　　5)然后再把瑜伽砖打横放下来，双手撑在瑜伽砖上，在微微弯曲手臂，腰部再下来一点点，注意不要挤压到肚子。

　　6)再将瑜伽砖平放在前面，双手随着瑜伽砖的高度下去，弯曲腰部，感受背部和腿部韧带的伸展，动作保持10~20个呼吸左右。