亲子瑜伽 4套亲子瑜伽动作产后妈妈的福音

　　10.母亲跪在孩子前面，让孩子的臀部和双腿接触地面。母亲拉着孩子的双手，让孩子的头部后仰。

　　11.让孩子倒立，双手撑地。母亲夹着孩子的双脚，作为力量的补给。这个姿势能够孩子刺激大脑成长，记忆和思维能力。

　　12.飞：母亲跪在地面，将孩子高举过头，让孩子有飞翔的感觉。这个姿势能够让孩子提高平衡力。

　　瑜伽不再是成人的专利了!找了几个适合儿童做的儿童瑜伽，让各位赶时髦的妈妈也能让自己的小孩做瑜伽!练习儿童瑜伽不但能帮孩子锻炼身体，还能矫正不良姿势，让体形更好地发展。

　　瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。

　　1.平躺在地面上，臀部夹紧，双腿用力伸直，双臂贴着两耳，十指相交，在头顶处用力向上拉。

　　2.平躺在地面上，双腿夹紧，膝盖弯曲，脚掌紧紧贴在地面上。双手伸直打开放在身体两侧。头部看向天花板。

　　保持身体不动，头部转向右侧，双腿夹紧转向左侧。扭转脊椎。很好的锻炼到颈部和腰部的肌肉。保持3到5个呼吸，回到初始姿势，进行另一边。重复3到5次。

　　3.仰卧在地面上，双腿放松。弯曲右脚，左脚紧贴地面。双手抱住右膝，用力贴向胸口位置。保持3到5个呼吸，换另外一边。重复3到5次。

　　4.仰卧在地面上，双腿同时离地抬起。左腿膝盖弯曲，大腿与身体垂直，小腿与身体水平伸向前方。右腿弯曲，右脚踝搭在左脚大腿上，右脚小腿与左脚大腿垂直。双手掌心贴在地面上，打开放在身体两侧。

　　右腿保持姿势，左腿放下，脚掌触地。保持3到5个呼吸，换另外一边重复动作。重复3到5次。

　　5.仰卧地面上，双手打开放松放在身体两侧。脚掌合十。形成钻石式。

　　脚掌合十后，用力将两脚跟压向臀部。注意脚掌不要分开。保持3到5个呼吸。

　　6.双膝着地跪在地面上(最好在瑜伽垫上，避免地面太硬而令膝盖受伤。)，脚面贴地。双手撑着身体，头部低下，背部拱起。这个动作能拉伸背部的肌肉，也能拉伸脊柱，令脊柱放松。

　　7.站在地面上，向前伸直双手，双手交叉，左手搭在右手上面，十指相交握拳。

　　双手握紧，用力将双手扭动，从两手臂中的空隙穿出，伸直。交替重复3到5次。

　　8.站在地面上，双手伸直伸向后面。十指相交，用力伸直。这个姿势能锻炼到背部的肌肉。

　　9.坐在地面上，双腿伸直。双手握住脚踝，低头，将胸部用力压向双腿，双手握住脚踝。保持3到5个呼吸。

　　结语：在各位妈妈关心自己身材的时候，也不要忘记宝宝的发育也是很重要的，上面为各位妈妈们介绍了4种瑜伽的动作，在帮助大家用好好身体的同时，也让宝宝健康的成长，还希望能给大家起到帮助!

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