瑜伽常识 两套减腹瑜伽助你消灭肚子上的赘肉

　　4. 往左扭转

　　(保持8～10回深长呼吸!)

　　吸气，用腹部的力量把双脚带回骨盆上端，下个吐气，再扭转到左边，停留8～10个呼吸。

　　提醒：

　　a.脚勿往后倒

　　勿只是上下扭动骨盆，此动作因将重点放在脊柱的扭转，脚侧出时，应尽量把外侧臀部提起，双脚有力的延伸出去。

　　b.膝盖可以弯曲

　　如果脚伸直时无法稳定身体的人，可以将双膝呈弯曲9 0 度再扭转， 千万不要过于勉强而造成下背的压力。

　　二船式&半船式

　　强化核心肌群，保持体态完美

　　这动作结合「船式」与「半船式」，两者动作皆能紧实腹部肌肉，对想消除小腹、大肚腩的人相当有效。各自能刺激到的器官则不同，船式会按摩到肠胃，消除胀气;半船式的功效是针对肝、胆、脾等脏器活化。准备怀孕的女孩们可多练习此动作，可以预防怀孕容易造成的下背不适。

　　建议次数： 每回5个呼吸上下做8次

　　瑜伽砖位置：两膝之间

　　瑜伽砖功能：稳定双脚

　　启动脉轮： 脐轮

　　可替代物品：卷筒浴巾

　　1.两腿夹砖

　　坐在软垫上， 膝盖弯曲，脚踩地。将瑜伽砖夹在两膝之间，并将双手扣住大腿后侧，上半身打直后倾，保持下巴和地面平行。

　　2. 双脚离地

　　吸气，慢慢的将脚板离地，小腿伸直与地面垂直，双手向前延伸。

　　Check!背部无法打直者，则须从这个步骤开始进入练习。

　　Check!脊椎尾端有突出不适者，可在臀部下垫毛巾或软垫。

　　提醒：

　　a.不可以驼背

　　如果驼背，腹部无法施力，则失去做动作的意义了。因此，练习时，务必将背打直，才能有效运动到腹部。

　　b.应缓慢结束练习

　　离开动作回到地板时，要轻缓的回稳，不要伤到颈部或腰椎。

　　c.做船式会往后滚者注意事项

　　如果做船式练习会失控后滚者，建议先将双膝弯曲，肩膀后卷，使胸腔打开，脊椎向上拉长。

　　3.脚完全伸直

　　利用腹部力量及双腿内夹瑜伽砖的力量，双脚往前打直，眼睛平视脚尖(船式)。

　　4.上身双脚放低

　　(各保持5回深长呼吸!)

　　吐气，上半身慢慢地向后倾，下背贴地板，双脚同时放低至眼睛的高度(半船式)。吸气，再回到步骤2或3。上下来回至少8次。最后在船式、半船式里各停留5个吸吐。

　　5.进阶版 脚掌夹砖

　　(保持5回深长呼吸!)

　　当你练习到一定强度时，或腹部较有力的人，可以将瑜伽砖夹在脚板，增加练习的强度。

　　结语：恼人的腹部肉肉是很多MM所困扰的问题，而很多MM也热爱瑜伽，那何不用瑜伽来为自己减腹呢，以上为大家介绍了两种使用瑜伽减掉小肚子的方法，还希望能帮助到大家，还大家一个S形曲线!

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