瑜伽常识 新奇有趣的水中瑜伽

　　侧要伸展式(右腿搭放岸边，左手向上，右手放左侧腰，左手带动身体向右侧下压)；

　　单腿背部伸展式(右腿向前搭放到岸边，双臂带动上半身贴向右腿)；

　　舞者式；

　　战士一式；

　　战士二式；

　　战士三式(双手扶岸边，一条腿向后抬高)；

　　站立扭脊式(站立，右手抓左小腿，左手体侧打开，眼睛看向左手)；

　　幻椅式；

　　丰胸体位；

　　隆胸式(双脚分开与肩同宽，双手在背后十指交叉握拳)；

　　山式(双脚分开与肩同宽，双手头顶十指交叉翻转掌心)；

　　功效： 刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。

　　祈祷式(双手背后合十，翻转手腕，指尖向上)；

　　瘦臂丰胸式(右臂向上，屈左肘，左手抓右手肘，向右侧下压)；

　　双人水上瑜伽体位

　　战士二式

　　双人侧站，内侧双手相扣，双脚同时向相反的方向迈一大步，弯曲膝盖，眼睛看向相反的方向。

　　侧弯腰式

　　双脚分开与肩同宽，一手在上掌心相对，另一只手在两人中间相对，身体向内侧弯腰

　　后仰式

　　两人对立，双脚分开与肩宽，双手相扣，上半身后仰。

　　功效

　　健美胸部，预防胸部下垂，矫正驼背，改善姿势不良，有效缓解疲劳，恢复精力，柔软脊椎。

　　练习水中瑜伽的效果也是非常好的，这也是为什么现在各种新型的瑜伽练习这么的受人欢迎了，每一种都能够给人带来的不同感受，所以颇为的受人欢迎，有时间的话，那么就赶紧来体验一下吧。

　　练习水中瑜伽的功效

　　1. 消除疲劳

　　配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。