高温瑜伽 傻瓜都会做的高温瑜伽动作

　　L：树式

　　动作要领：

　　1、 右腿回蜷，脚后跟放在大腿根部

　　2、 肩部放松，双手摊开，保持10秒钟，然后换方向做，如果能够掌握平衡则可以双臂上举

　　Tip：这个动作加强腿部、胸部和背部的肌肉，能够纠正体态，锻炼核心控制力，预防氙气。

　　M：站立拉弓式

　　动作要领：

　　1、 站立时弯曲左侧膝盖，用瑜伽带抓住左侧脚背，双手拉带子，肘部想内夹，肩向下沉，髋关节摆正。

　　2、 左腿向身体后侧伸展，，感觉到腿部后侧充分拉伸，保持10秒

　　3、 换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直

　　Tip：这个动作让血液充分流向内脏和腺体，收紧手臂及臀部的肌肉，使韧带变得更柔韧。

　　N：站立分腿头触膝式　

　　 　动作要领：

　　1、 双手向上伸展并拢，上身下俯，头尽量触右小腿或者膝盖，手够不到右脚前的地板的话可以用瑜伽砖来缩短距离。

　　2、 均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，双脚一定要在一条线上，手臂保持伸直贴在耳边

　　Tip：常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。

　　O：趾尖式

　　动作要领：

　　1、 在树式动作的基础上，踮起脚尖，身体缓慢下蹲，保持10秒钟。可以用瑜伽砖垫在支撑脚下，减低难度。之后仰卧放松30秒。

　　Tip：对于膝盖、脚踝、趾关节的风湿治疗很有帮助。

　　P：弓式

　　动作要领：

　　1、 俯卧，两臂后伸用双手抓住瑜伽带兜住脚面

　　2、 深吸一口气，抬起头部，同时收紧瑜伽带，使上半身和大腿都离开地面，只用腹部接触地面，身体最大幅度地向上牵引，均匀呼吸，保持20秒。

　　Tip：这个动作使身体的后侧最大程度地弯曲，能够消除因为疲劳而产生的疼痛，使身体的血液循环更加通畅。肾脏、肝脏、胰脏和膀胱都能受到按摩，得到更多的血液供应，有助于改善肠胃失调，消化不良的症状。

　　Q：骆驼式　

　　 　动作要领：

　　1、 跪立，脊柱挺直，双膝分开与肩同宽

　　2、 先把手放在髋部，然后身体慢慢向后仰，直到背部弯曲到最大程度，头自然放松

　　3、 瑜伽砖放在两脚旁边，身体后仰到手可以握住瑜伽砖，手指向内，用腰腹力量尽可能推动身体向前，使脊柱充分向后弯曲，保持20秒

　　Tip：骆驼式可以按摩腹脏，帮助消化和排泄，防止便秘。扩胸的姿势能够增大肺活量，使呼吸道更加通畅。同样对于缓解背痛，减少腰腹的脂肪有帮助。

　　高温瑜伽的拉伸准备

　　两脚合拢，放松肩部直立。两手交叉、掌心朝下放于头顶，吸气。

　　两手和身体同时向下，握住并拢着的小腿，尽可能握低，呼气。

　　两手十指交叉，食指伸直紧贴。手臂伸直，向后尽可能伸展，同时后仰脖颈。

　　分别向身体的左侧和右侧尽可能伸展。

　　结语：看了以上的几个高温瑜伽动作，是不是感觉高温瑜伽很简单，反正小编是这么认为的，简直是服务到家了!今天为大家带来的高温瑜伽动作，还希望能帮助到大家，让大家都学习好瑜伽的一些动作。

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