瑜伽常识 练习瑜伽帮你减去手臂拜拜肉

　　对于手臂上和大腿上的赘肉一直是让人非常苦恼的，不然也不会有越来越多的人会去选择瑜伽来进行减肥塑身了，它的效果自然是不言而喻的，大家也都看得到，现在有很多人减肥都会选择节食等等，这里只能说这是非常不可取的，虽然能看到一时的成效，但是长久下来副作用是非常大的。

　　而瑜伽作为一种健康的减肥方式，一直受到很多人的追捧，这些自然是不会没有原因的，我相信只要你学着多加练习，一定可以见到很完美的成效，毕竟运动减肥，也是最有科学依据了，让你在减肥塑身的同时，还能强身健体，只要每天抽点时间来练习就好了。

　　Hundred(一百)

　　功能：瘦小腹，强化腹部核心肌群，训练全身的协调及安定性。

　　预备姿势：躺姿

　　1、将双手抱膝内收(吸)

　　2、双脚并拢伸直45度，抬头，眼睛看肚脐，双手伸直，掌朝下于大腿两侧(呼)。

　　动作

　　手臂伸直上下小弧度拍打(连续吸5次，呼5次)

　　次数

　　连续共10次

　　注意

　　肚脐内收，保持稳定，下背不可离开地板，头部上抬至肩胛骨离地即可，若颈部受过伤或过酸疼则平放于地面即可。

　　Tip：想像肚脐向树根植入地面，手部的摆动不影响身体的稳定。

　　分腿伸展(Straddle stretch)

　　功能

　　伸展大腿内侧，美化腿部线条，消除膝盖疼痛。

　　预备姿势

　　坐姿，双腿打开，背部挺直(吸)。

　　动作

　　1、身体慢慢向前弯曲，不可勉强，以自己的柔软度即可。

　　眼镜蛇(Cobra)

　　功能

　　消除蝴蝶袖，美化手臂曲线，核心肌群强化。

　　预备姿势

　　俯卧姿，双手掌在胸旁，手臂贴紧身体，收腹夹臀，额头贴地。