瑜伽常识 轻松瘦腰打造完美S曲线的瑜伽动作

　　腰部的赘肉是MM们最担心的问题之一，想拥有完美的曲线，腰部必不可少!那么怎么样才能瘦腰呢瘦腰要做哪些瑜伽动作呢下面就为大家介绍一些 瑜伽瘦腰的动作，帮助大家紧致腰部揉揉，让大家拥有完美曲线!~

　　你的臃肿的腰部你还看的下去么是不是尝试了很多种方法，依然不见效果想知道怎样才能拥有小蛮腰话的，那就一起看看下面的内容吧!

　　腰部的曲线是你是否拥有窈窕身姿的最好见证，很多MM都对腰部赘肉有烦恼。这次就请瑜伽老师教你5招瘦腰与紧实腹部赘肉的瑜伽，让你轻松瘦腰，打造完美S身材。

　　【水桶腰掰掰3招】

　　可伸展左右侧腰，帮助美化腰部曲线，收紧腹部出力的动作也可使腹部更紧实平坦。

　　★第1招 腹部扭转 Step1

　　双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。

　　Step2

　　头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。

　　★第2招 侧板式

　　Step1

　　 单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。

　　Step2

　　上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。

　　Step3

　　右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。

　　Step4

　　左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。

　　★第3招 斜角式 Step1

　　双脚尽量的打开，然后右腿弯曲成弓字，让腿部呈现出90度，然后双臂弯曲，手部的手指贴在耳朵的后面做准备。注意：在双腿呈现出90度的时候，膝盖不要超过脚踝。

　　膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。

　　Step2

　　右手肘靠向右腿，重复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。

　　★进阶版 Step3

　　步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10~15秒，可紧实腹部线条。