瑜伽常识 1分钟瑜伽让上班族午间放松身心

　　动作(2)

　　通过促进面部血液循环达到美肌、丰富表情的效果。而且可以让声音更加明亮。

　　1、尽量睁大眼睛，张大嘴和扩大鼻腔，眼睛看向两条眉毛中间的位置，一边用鼻子吸气，一边用喉咙发出声音，同时做吐舌的动作。舌头要尽量往外伸，感到比较难呼吸时，一边吸气一边恢复动作。这个练习需要做1～3次。

　　动作(3)

　　脚往后伸直，通过这个动作来强化腰和腿的力量。从而消除腿部疲劳以及水肿。集中注意力来做这个动作效果会更好。

　　1、两腿打开到与腰同宽，两手放在洗手台上，然后往后退一步。

　　2、吸气，同时左脚后提。呼气，身体前倾。左脚后抬，让身体保持与地面平行，脸部向前，然后呼吸5次左右，胸和脚跟着地面拉开，保持平行，然后自然呼吸放下腿。然后换边。

　　动作(4)

　　身体向左右两边倾斜，拉伸腰部和肩部，可以达到瘦腰、改善肩颈酸痛的作用。

　　1、双腿要靠紧并拢，挺直腰板站着。一边吸气，双手一边往上伸直。在头顶上把左右手拇指扣在一起。

　　2、一边呼气，身体一边往左边倾斜。手用力伸直，动作保持3个呼吸的时间。从而充分拉伸腰部和侧身，保持住往左边肋骨送气的动作。接下来，一边吸气一边身体恢复挺直站立姿势。换右侧也是一边呼气一边往一侧倾斜身体。左右两边各做一次动作。

　　动作(5)

　　单脚站立强化腰腿的力量，达到提升注意力，拉紧手臂的作用。

　　1、双腿靠拢，挺直腰板站着，脱掉右脚的鞋子，脚掌靠在左边大腿的内侧，单脚站立。用脚掌来按压大腿内侧，大腿内侧也要有意识地反压脚掌。两手在胸前合掌。

　　2、一边吸气，把手掌贴合的双手往上伸直。左脚压在地板上，拉伸脊梁骨，保持这样的动作3～5个呼吸的时间。然后一边呼气一边把脚放下来，分开贴合的双手。换一边动作不变。左右两边各做一次动作。

　　动作(6)

　　拉伸大腿前侧，消除腿部疲劳达到美腿、防止腰痛的效果。

　　1、两脚并拢身体站直，右手放在储物柜上。脱掉左脚的鞋子，用左手抓住脚掌，脚后跟靠着臀部，然后用力拉伸膝盖。一边感受左前侧大腿的拉伸感觉，一边做3～5次呼吸。接下来，一边呼吸一边放下手和脚。换一边脚动作不变，左右两边各做一次动作。

　　原来瑜伽动作除了有减肥瘦身、塑形和健身的功效以外，还有瘦脸美容的效果哦!每天做5分钟的面部瑜伽动作，就可以让你双颊恢复少女般的光彩，快来学习几招美容瑜伽动作吧!

　　在《非诚勿扰》中，一名男嘉宾一上台便大秀面部瑜伽，爱美的女嘉宾纷纷追问是否能够驻颜瘦脸。许多都市女性热衷于练瑜伽，认为能够帮助身心放松，让身体更柔韧，但多数人对于面部瑜伽了解不多，它真有驻颜美容瘦脸的奇效吗瑜伽中确实有一些面部动作有改善面部皮肤松弛、减少细纹的效果，但瑜伽练习是整体的，是由内而外的平衡和健康。瑜伽的冥想、呼吸法、动作(如倒置类、侧弯类)都有利于头面部血液循环的改善和加速毒素的排出，最终起到养颜美容、紧致线条的效果。

　　面部动作

　　鼓两颊——改善面部松弛

　　女性过了25岁以后，皮肤血液循环变慢，皮下组织脂肪也开始变得松弛而欠缺弹性，即使体重没有增加，面部线条渐渐松垮，侧面看尤其明显。颧骨上的皮肤不再饱满紧致，面部的最高点慢慢往下游移，开始出现鼻唇沟(也叫法令纹)，让人显得没精神、苍老。

　　首先介绍一个鼓两颊的动作。先闭口，将两颊最大限度鼓起，保持数秒，然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。这其实是个面部肌肉弹性的练习。经常做这个练习，能起到改善皮肤松弛的作用。而且这个动作对场地、时间都没有限制，爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。