瑜伽常识 六个新手会陷入的瑜伽误区

　　降低难度：弓步时后脚稍微弯曲，可以用膝盖触地;或者把手臂放下，停在大腿上。

　　效果：减肚子，瘦臀提臀，瘦大腿。

　　温馨提示：这个瑜伽动作能很好地缓解腰背酸痛的症状哦，很适合久坐办公室的人群，同时简单易学，在任何场地都可以做。

　　动作二：风吹柳动姿势

　　1、 双脚并拢站立，手臂自然垂于身体两侧。

　　2、 提起左脚，踏在右脚大腿内侧，左边膝盖指向左方，双手在胸前合掌，保持姿势，深呼吸两次。

　　3、 吸气，双手向上方延伸;呼气。

　　4、 再吸气，身体向左边弯曲;呼气，身子挺直。

　　5、 重复三到五遍，换右脚，身体向右弯。

　　增加难度：闭上眼睛感受身体的变化，尽量保持平衡。

　　降低难度：把脚提起踏于小腿上或者脚尖点地，以保持平衡。

　　效果：瘦腰部两侧，瘦大腿内侧，塑造胸型，锻炼身体平衡感。

　　动作三：水荡船漂姿势

　　1、 抱膝而坐，双脚踏地，双手放在大腿上，身子挺直，保持身体和头成一直线。

　　2、 身体向后倾斜四十五度，举起双腿，伸直，让双腿离开地面，脚尖绷直，保持身子和大腿成V型。

　　4、 再吸气，双腿向前、身子向后降低一分米左右，使V型角度变大;呼气，抬起大腿和身子。

　　5、 重复三到五次。

　　增加难度：在使V型角度变大的同时双手举过头顶。

　　降低难度：用手帮忙抬起大腿或者在放下大腿时膝盖弯曲。

　　效果：瘦肚子，瘦大腿，瘦腰背，同时有效锻炼腰力。

　　动作四：潮涨潮落姿势

　　1、 俯卧，手掌撑住地面，手臂与地面成九十度，绷直，脚趾点地，保持头部、身体、脚跟成一直线。

　　2、 呼气，手肘缓慢弯曲，身子向地面靠近，离地面几厘米时停住。

　　3、 手肘伸直，重复三到五遍。

　　增加难度：可以在做俯卧撑的同时向后抬起一只脚，停住，放下，做三到五次，然后换另一只脚。

　　降低难度：可以用手和膝盖着地进行练习。

　　效果：使肩膀开阔，瘦手臂，瘦肚子和腰背。

　　动作五：并脚扎步姿势

　　1、 双脚并拢站立，脚趾向前，手臂自然下垂于身体两侧。

　　2、 吸气，双手举过头顶，合掌;呼气，身子向后蹲坐，保持膝盖、脚尖成一直线，收腹，腰部挺直，目视前方。

　　3、 坚持三到五分钟，稍作休息，再做两三遍。

　　增加难度：站稳之后，抬起一只脚，单脚保持平衡或者头部往后仰，目视指尖。

　　降低难度：把手放在腿上或者不要蹲太低。

　　效果：提臀瘦臀，瘦大腿。

　　结语：一些瑜伽的新手朋友们，通常喜欢模仿别人来练习瑜伽，因为自己不知道怎么做嘛。但是这样是非常不对的，瑜伽每个人的适应程度不一样，所以千万不能模仿别人，以上为大家介绍的瑜伽知识，还希望帮助到一些爱好瑜伽的朋友们!

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