瑜伽常识 上班族的两套肩颈瑜伽动作

　　双脚在地上踩实，不要悬起来，更不要随着上身的扭转而随之扭转。大腿始终保持向前。

　　动作二

　　缓慢深蹲

　　要领：两脚分开与肩同宽，站立在办公桌前方约一步处。双手在背后交握，放在桌面上。慢慢下蹲，直到大腿与桌面平行。保持五次呼吸的时间。重复两次。

　　TIPS

　　不要塌腰，上身尽量直立，不要向前倾。

　　不要蹲得过低，大腿与地面平行时用腹肌控制住。

　　动作三

　　转体侧弯

　　要领：面对办公桌坐正。左手向前方伸展，同时身体向右边扭转。右手带动头部及上身向左边侧弯。保持五次呼吸的时间。左右各重复两次。

　　TIPS

　　保持大腿正向前方，不要随着身体扭转。

　　右手是往左上方拉伸，而非将身体下压。尽量减少在桌面上的手臂用来做支撑的力量，靠腰控制住身体。

　　动作四

　　俯身展臂

　　要领：两脚分开约两个肩膀的距离。左脚指向左侧，右脚向左45度。两手侧面伸展。左手向下扶住办公椅，右手伸向天空，眼睛看向右手。保持五次呼吸的时间，左右各做两次。

　　TIPS

　　在侧弯的过程中身体不要前倾。保持肩膀、胸部、臀部、腿是在一个平面上。可以贴墙做。

　　腰肌用力控制身体，减少办公椅上的手的支持力量。

　　动作五

　　深深压体

　　要领：两脚分开约两个肩膀的距离。身体慢慢下压。同时伸出双手，放到椅子或椅背上。

　　TIPS

　　向下的过程尽量缓慢，以防止用力过猛受伤。

　　这个动作相对较有难度，如果双手放不到椅子上，可以放到椅背上。要注意椅子的稳定性，否则椅子往前打滑，人也容易受伤。

　　结语：上面为大家介绍了两套解决上班族肩颈问题的瑜伽动作，上班族的朋友们很多都有这种困扰，不妨多练习一下上面小编为大家介绍的动作，还希望小编的内容能帮助大家解决肩颈问题，让大家都轻轻松松的!

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