瑜伽常识 专业人士指出的瑜伽三大问题

　　体内会产生一种让人心情愉快的“脑　内啡呔”，安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境　界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。

　　十大医学功效

　　l.保持和促进系统发挥正常的功能;

　　2.加强内分泌系统的功能;

　　3.按摩和强化各部器官，使其机能平衡;

　　4.促进血液循环、新陈代谢;

　　5.瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力;

　　6.调整脊椎，增强柔韧性;

　　7.减肥和保养皮肤;

　　8.提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静;

　　9.排除体内毒素;

　　10.减缓和消除慢性疾病。

　　瑜伽初练者的精选姿势

　　了解瑜伽练习的基本要点，了解饮食和卫生观念。为了达到效果这些练习包括调吸，姿势和庞达等等，建议你在初练时，练习一些精选的姿势。在有些改善后，逐步深入其他的方法。在这个日程里，你可以参照进行的。

　　第一周：首先开始卧姿势的胜利调吸法。

　　 这个方法简单易行，任何人都可以练习。每天练习5遍。

　　做完后，练习祈阳式和仰卧式。每个姿势练习4遍。之后练习尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，时间5分钟左右。

　　第二周和第三周的练习：

　　逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息时间为10-15分钟。

　　第四周的练习：

　　增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。

　　这个简单而有效的练习计划对于改善你的精神面貌是很有效果的。

　　结语：练习瑜伽不要盲从，要经过多次的考量选择最正确的瑜伽和瑜伽教练，锻炼的时候也一定要切合实际来进行，好了就说这么多了，希望上面为大家介绍的知识，能帮助到大家。如果喜欢瑜伽，那就一起来练习吧!

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