导读:现在因为工作的原因,每天朋友们们起床的时候也会感觉到没有精神,身体很劳累,那要怎么办呢?今天小编就为大家带来一套早晨醒瑜伽动作,很简单的就可以在家完成,让你的一天充
现在因为工作的原因,每天朋友们们起床的时候也会感觉到没有精神,身体很劳累,那要怎么办呢今天小编就为大家带来一套早晨醒瑜伽动作,很简单的就可以在家完成,让你的一天充满了活力!
对于没有精神状态的朋友们来说,工作起来也没有激情,下面这套早晨醒瑜伽,赶紧学学,让你的工作充满干劲,赶上小编步伐来看看吧!
金刚坐
金刚坐是瑜伽中最简单的练习。通过静坐时的冥想,放松全身,将能量聚集体内。
做法:两膝并拢,跪坐在地上,腰背挺直,头部向前,闭上眼睛,两手五指并拢放在大腿上,全身放松,慢慢地进行腹式呼吸约3分钟。
猫式
猫式是一个很好的早晨背部伸展动作。这个瑜伽体式可以展开你的整个脊柱。
做法:四肢成爬行姿势,两膝弯曲跪地,两手分开与肩同宽撑住地面。背部向上拱起时,腹部向内收缩,下巴向胸部靠近,眼睛看向肚脐,就像猫咪伸懒腰一样,然后放松。重复这个动作1-2分钟。
下狗式
如果你家里面有只小狗,你看看小狗的伸展,你就知道该怎样的去完成这个体式了。这是一个基本的瑜伽姿势,很多初学者都会这个动作,可以伸展你的背部,让你充满力量。
做法:首先,两腿跪立,膝盖在髋部正下方,手指向前,手臂撑地,两臂打开与肩同宽。挤压背部,将膝盖抬离地面,同时保持双臂伸直,将脊椎向上抬起。伸直膝盖,是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分钟的时间。
战士一式
这是一个站立的瑜伽体式,能伸展我们的身体,积聚力量。
做法:站直,然后左腿向后退约3个半到4个脚步远,将你的右膝盖弯曲使得其在脚跟的正上方,左腿伸直,脚跟轻轻提起。将两臂向上伸直,五指用力张开,抬头看向天花板。保持30秒-1分钟的时间,然后换退重复相同动作。
战士二式
这个体式跟战士一式相似,但两臂是向侧伸直,头看向前方,后腿跟前腿成90度角向外。
跟所有瑜伽动作一样,呼吸是练习中很重要的一环,没有了呼吸,瑜伽就只是一个伸展练习,无法发挥其心理治疗等功效。