瑜伽常识 保健瑜伽动作替你身体上的困扰

　　8：吸气，右脚向上抬起，抬至右脚与地面平行，右手握住右脚尖，左手插在腰部。

　　提示：这是一个上抬脚式，可以活动两腿与背部的肌肉，促使全身血液的循环。

　　吃减肥药减肥是最不科学的减肥方法，想要轻松减肥而又不伤害自己的身体，何不尝试一下减肥保健的瑜伽动作下面就教大家一组健康减肥的瑜伽教程，如你所愿的减肥!

　　瑜伽在帮你塑造一个好身材的同时，也可以强化你的身体器官，消除你经常出现的一些负面情绪，提高你的精神力，好处有很多的种类。

　　所以瑜伽动作也就被分为了很多种类，例如减肥瑜伽，瑜伽减肥，保健瑜伽，塑身瑜伽，办公室瑜伽，减压瑜伽，孕妇瑜伽等等，很多种针对不同的人有不同的瑜伽动作方法，下面就与大家共享一组既能减肥有能够保健的瑜伽动作教程吧!

　　动作1：闭上双眼，身体立直站立在地面，双腿尽量闭拢，双手手臂屈肘抬至胸前，双手手掌相对合拢。

　　要领：刚开始准备时候，身体放松，手臂臂尖也要保持平行，自然呼吸，保持10到20秒。　　

　　 动作2：双手向上举起，高举过头顶，手掌相对，慢慢吸气，头部向上伸直。

　　要领：手臂不能弯曲，头往上伸直，颈项始终保持伸直，自然呼吸，保持10到20秒。

　　 动作3：双腿屈膝，两膝盖尽量靠拢，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，双手稍微屈肘向上抬，手掌相对。

　　要点：腰部与膝部都要弯曲，头向前伸一点，慢慢呼气，保持动作10到20秒。

　　动作4：慢慢吐气，双手屈肘放下来，手掌合拢，脊梁骨往前送，臀部向下半蹲，双脚屈膝。

　　要点：两脚膝盖尽量靠拢，头部正摆，目视前方，保持动作30秒。

　　动作5：身体半蹲，上半身向左转，双脚保持屈膝状态，双手屈肘合拢，右手手臂可以衬到左腿膝盖上。

　　要点：这个动作要注意上半身尽量向左侧转，头部随之向左看，保持动作30秒。　

　　动作6：回到动作3那个步骤，双腿屈膝，两膝盖尽量靠拢，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，双手稍微屈肘向上抬，手掌相对。

　　要领：这里重复是为了接连下面的动作，使之脊柱的血液循环，也使身上的肌肉拉伸，保持30秒。　

　　 动作7：依然重复动作5，身体半蹲，上半身向左转，双脚保持屈膝状态，双手屈肘合拢，右手手臂可以衬到左腿膝盖上。

　　要点：膝盖屈膝，尽量靠拢，保持30秒。　

　　 动作8：慢慢吸气，双手打开，左手往上伸直，右手指尖撑在地面，目光直视左手。

　　要点，上身向下要弯曲大一点，向上的手臂不能弯曲，保持动作30秒。

　　动作9：身体半蹲，脊梁骨往前送，双手手臂屈肘抬至胸前，双手手掌相对合拢。

　　要领：膝盖尽量靠拢，保持20秒。

　　动作10：两脚膝盖保持正直，慢慢呼气，上半身往下俯看，双手手掌放在两脚脚下。

　　要领：这个动作有效地锻炼了自己的脊柱神经，利于身体功能的运作，保持40秒，回到最原始位置。

　　OL们每天工作在办公室里面，长时间处于一个相对静止的姿势，这样很容易让身体部位劳损。如何能够减少OL的职业病呢小编推荐你OL不可不学的办公室保健瑜伽，随时随地做瑜伽，方便迅速，减少身体劳损。

　　办公室保健瑜伽

　　1)身体放松坐在椅子上，双脚微微分开。双手放松放在体旁两侧，用左手屈轻掰头部向左边弯曲，保持身体挺拔。

　　2)左手轻轻放下，然后换右手扶住头部把头部掰向右边，身体始终保持挺拔不变，不要弯曲。轻轻地放下右手。

　　3)把身体转向侧边，侧坐在椅子上，双腿并拢收紧臀腹肌肉，双手体前交握成拳状，大拇指竖起来。用双手大拇指顶住下巴，然后抬起手臂，顺着手臂的力量透气头部，伸展你的脖子。腰背保持挺拔，双手臂保持与大腿平行。眼睛注视着正上方。

　　4)慢慢的放下你的双手。然后用双手抱住你的头部，双手在后脑勺处十指交握。手部按压头部顺着力量低下头部。身体保持挺拔，臀腹收紧。