失眠瑜伽 治疗失眠的瑜伽动作大全

　　很多人因为工作的原因而失眠。那失眠就什么办法解决呢瑜伽能解决失眠的问题吗下面就为大家分享一套瑜伽失眠的教程，帮助大家解决工作压力大的失眠困扰，放松身心，提高大家的睡眠质量。

　　提高睡眠质量的瑜伽有哪些呢要做什么动作才能解决失眠的困扰，下面就为广大的白领工作者们推荐失眠瑜伽的动作，一起来分享吧!

　　卧姿伸展式

　　功效：伸展肩颈，舒缓脊椎压力。

　　Step1

　　平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。

　　Step2

　　先吸气，再吐气的同时伸展双手、双脚，手肘尽量伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，停留并保持自然呼吸5~10秒，回到Step1为1回，共做3~5回。

　　提醒

　　手脚伸展时量力而为，脚掌除了向内勾，也可向外压，可伸展小腿前侧肌肉。

　　曲膝侧卧式

　　功效：按摩背部肌肉，释放腰椎压力。

　　Step1

　　平躺在瑜伽垫上，吸气双手抱膝。

　　Step2

　　吐气滚向左边，脸部朝下，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做5~8回。

　　提醒

　　停留时保持自然呼吸，勿憋气以免伤害神经系统引发疼痛。

　　髋关节扭转

　　功效：伸展肩颈、腰背，促进血液循环。

　　Step1

　　平躺在瑜伽垫上，双手交握贴于后脑，双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。

　　Step2

　　吸气后吐气，上半身保持不动，向左扭腰，左右膝盖皆尽量贴地，此为1回，左右各做8~10回。

　　提醒

　　只要上半身维持不动就能达到扭腰效果，膝盖依个人能力尽量贴地即可。