瑜伽常识 关于瑜伽的几个谎言和正确的方式

　　B、提沉肩练习

　　双肘上提，让手背相碰，再下压肘部，沉肩。

　　如此反复，共做8次。

　　3、脊柱练习

　　(1)双腿分开与肩同宽，双手置于膝上，曲膝，塌腰，翘臀，抬头。

　　(2)上身慢慢前倾。

　　(3)上身前倾到最大限度后，放松劲部，垂头。

　　(4)缩腹，拱背，慢慢将上身撑起来。

　　如此反复，共做6次。

　　瑜伽初学者的练习计划

　　刚学瑜伽都会去找锻炼的方法，或者就是什么都不管，然后一阵的胡练乱练，其实瑜伽锻炼也要讲究步骤和计划，不能闭着眼睛去乱操作。

　　如何你是男性需要多注意进行姿势和庞达;如果你是女性你需要多关注一些调息，而且如果你是刚刚开始yoga练习的，那你最需要学习的是姿势的锻炼方法。下面这个表格提供你一天的锻炼要求，你也可以适当的增减一些。

　　早晨

　　6：30分

　　起床进行10-20分针的姿势锻炼

　　7：00点钟

　　进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟

　　中午

　　12：00点钟

　　进行10分钟的庞达练习“会阴收束法”

　　晚上

　　22：00点钟

　　进行15分钟的姿势练习

　　22：20点钟

　　进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法”

　　这是一个非常简单的锻炼计划，他不会让你感到疲劳，你也不会感到你的时间被占用了，但是你要坚持练习的话，你的感觉会越来越好的，其实你只要坚持1个月你就会有收获，到了一个月后，你就可以放弃这个计划。

　　记住，刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳，你如果认为这个时间安排无法做到，也没有关系，只有你在大致的三个时间段完成了这些练习，就行。