便秘瑜伽 瑜伽治便秘效果妥妥的

　　5、犁式

　　这个体式能调节内分泌，排出身体毒素。

　　Step1 舒适地躺姿，两手放在身体两侧。吸气，弯曲膝盖拉向你的胸部。

　　Step2 伸直双腿越过头部，脚尖触地。保持数个呼吸后，慢慢回落。

　　便秘怎么办被便秘困扰，不仅要注意改善饮食习惯，还要适当的运动，增加肠道蠕动，才能有效解决便秘。教你一套瑜伽便秘瑜伽教程，治疗便秘，清肠排毒，让你变轻松。

　　Tips：完成整套瑜伽动作约6分钟，要不间断地完成，做3-5次，每周练习2-3次。

　　1、山式

　　①直立站好，双脚打开与肩同宽，双臂自然垂放于身体两侧。

　　②肩膀略向后收，挺胸收腹，眼睛平望向前方。

　　③吸气，双臂伸直高举过头，掌心朝内，抬头看向指尖。注意，不要曲颈仰头，尽量用挺胸来带头部向上看。

　　④维持动作并呼吸4次。

　　2、站立体前曲

　　①直立站好，双脚打开与髋同宽，双臂自然垂放于身体两侧。

　　②身体慢慢向前曲，使腹部贴于大腿，直至双手碰到双脚，并掌心向上，手背贴地放于双脚旁边的地面。如果身体不够柔软，双手抓住脚踝亦可。

　　③放松肩颈，使头部自然垂下，闭眼呼吸约4-5次。

　　3、伸展勇士式

　　①双手伸直高举过头，掌心朝内。

　　②收腹的同时，右脚向后跨约两步宽，脚趾指向外90度的方向。

　　③保持双脚紧贴地面，弯曲左膝，使小腿垂直于地面，大腿平行于地面。注意不要让膝盖超过趾尖。

　　④挺胸收腹，抬头仰望双手指尖。维持动作呼吸4次，换边重复。

　　4、俯卧撑式

　　①成俯卧撑状俯卧，双手撑地，双腿伸直，脚尖碰地。

　　②伸直双臂，垂直于肩膀，掌心平放在地上。

　　③弯曲双肘，使身体压向地面，头到脚成同一直线。

　　④维持动作并呼吸4-5次。

　　5、侧平板式

　　①以俯卧撑式为起式，双手撑地，双脚碰地，全身成一直线俯卧。

　　②慢慢将重心移至右手，左手抬离地面。

　　③身体移向侧，左手伸直指天，与右手成同一直线，眼睛望向左手。

　　④维持动作并呼吸4-5次。

　　6、上犬式

　　①以俯卧撑式为起式，双手撑地，双脚碰地，全身成一直线俯卧。

　　②放下胯部、大腿等下肢，使其碰地，从而抬升上身，提高肩位。

　　③伸直上臂，拉近腹部线条，头向上看。维持动作并呼吸4次。

　　7、下犬式

　　①双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。

　　②身体向前屈，手掌碰到地面。

　　③手掌用力撑地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿。

　　④手掌稍稍向前移动，伸展肢体，保持脚后跟碰地。

　　⑤维持动作并呼吸4-5次。

　　8、扭转三角式

　　①以下犬式为起式，左脚向前迈约两步宽的距离，右脚向后微移，趾尖指向身外，注意要保持双脚伸直，不能屈膝。

　　②身体向左腿曲体，直至右手碰到左脚，放置于左脚旁边地上。如果身体不够柔软，右手抓住左脚脚踝亦可，只要双脚保持绷直。

　　③左手伸直指天，眼睛看向左手指尖。维持动作呼吸4次，换边重复。

　　结语：以上为大家介绍的这几套瑜伽动作，都有着治疗便秘的作用，便秘是一件很难受的事情，如果你便秘的话那你就多学学瑜伽吧!还以往以上的知识能帮助到大家，让大家都开开心心每一天!

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