经期瑜伽 两套瑜伽助你舒适度过生理期

　　每个月的那几天，对于女人来说，非常的苦恼，而且月经不调和痛经等症状也无时无刻的折磨这你，那在这段时间应该怎么做呢下面小编就为大家介绍经期瑜伽动作，帮你调节月经问题，助你舒适度过经期。

　　经期瑜伽有哪些体式呢很多接触瑜伽的朋友都不知道这个问题，下面小编就为大家详解经期瑜伽应该如何去做，一起来看看吧!

　　蝗虫式

　　练习次数：3-6次/组

　　适宜人群：失眠美人，月经失调mm，痛经美女

　　1.以金刚坐姿跪坐，吸气，双臂高举过头顶，屈肘，使左右前臂在头顶后方相叠。

　　2.呼气，上半身前屈，同时将相叠的前臂移到胸前，随身体的重心前移，将前臂放落在地上，仰头，尽量保持大腿与地面垂直，脚尖着地，使脚掌与地面垂直。

　　3.放低头部，将下颚放在前臂上，下压背部和肩部，吸气，抬高右腿，尽量使右腿与背部成一直线，脚尖绷直，呼气，将右腿放回地面，换左腿做同样的练习。

　　NG!教练纠错

　　抬高腿部时，肩部和背部都要尽量下压，如果腿无法伸直，也可以弯曲。

　　跳水式

　　练习次数：3-6次/组

　　适宜人群：痛经美人，经期紊乱mm，压力美女

　　1.双脚分开站立，距离与肩同宽，收腹，臀部收紧，伸展脊柱和颈部，吸气，双臂高举过头顶，手掌朝前，双手握拳。

　　2.腰部以上部位保持不动，屈膝，注意双腿分开，不要内扣，也不要外翻。

　　3.膝部尽量弯曲，让大腿和胫骨垂直，然后呼气，放松。让胸部贴于大腿上，手臂伸直，让身体后半部分形成一条直线的状态即可!

　　NG!教练纠错

　　上半身下压时，要保持腰背挺直，且膝关节朝向正前方，不能向内扣，也不能外翻。

　　纽扣式

　　练习次数：3-6次/组

　　适宜人群：早衰mm，斑斑女，痛经美人，失眠美女，头痛美女

　　1.坐在地上，屈膝，将双腿分别放在对侧大腿上，保持背部挺直。

　　2.吸气，将双腿拉向胸部，双手环抱双腿，使小腿与胸部相贴，注意保持颈部和背部挺直。

　　3.呼气，将身体重心往后移，使身体顺势往后滚动，最终以头部和肩部触地撑起身体，在滚动过程中，双手抱住双膝，使躯干和腿部结合在一起。

　　不少MM都有月经不适症状，最常见的就是经痛。今天教你几个经期瑜伽动作，能有效地缓解经痛等经期不适症状，让你舒适地度过经期一周。