健身瑜伽 改善骨骼锻炼身心的瑜伽动作

　　 注意持续收紧括约肌，按照头、肩膀、胸部的次序抬起上半身，胸部要打开。如果你有腰背痛、坐骨神经同、椎间盘突出的症状，做这个拉伸弯曲脊柱的瑜伽动作很有效。

　　10、下犬式

　　跪坐在地上，双手向前伸展。两脚掌向后撑地，伸直双腿，将臀部向上抬起，同时双臂向前伸直掌心撑地，使得身体形成一个三角形，打开肩膀和膝盖。呼吸3次，舒缓疲劳。注意颈部伸展，拉长脊椎，膝盖和手臂伸直。回来的时候注意要小心，不要推回。这个动作能加强腿部肌肉。

　　11、椅子式

　　两腿并拢，弯曲膝盖，想象自己坐在椅子上，双手向地上伸展，上身微微前倾。骨盆和脚底的重量要均匀分配。

　　12、战士一式

　　右腿向后跨一步，脚尖点地，伸直腿部;左腿弯曲膝盖90度，膝盖与脚踝垂直于地面。接着双臂贴住耳旁向上举起，两掌合十，指尖带动身体向上延伸，胸腔打开，目视前方。这个动作能纠正脊柱、骨盆和髋关节歪斜，有效消除肩膀和手臂的脂肪。

　　13、战士二式

　　面向正前方，左膝盖向侧弯曲膝盖成直角，右腿向侧伸直，注意左脚尖向侧，右脚尖向前，两脚掌垂直。然后两臂向侧平举，掌心向下。保持身体重心平衡，维持动作10-20个呼吸。然后换边重复相同动作。

　　14、T字式

　　两腿并拢站直。然后将右腿弯曲膝盖抬起，接着向后伸直，同时双臂合十向前伸直带动身体向前倾，从指尖到右脚尖成一直线平行于地面，身体形成一个“T”字形。保持姿势10个呼吸左右，然后慢慢放下右腿，换边重复相同动作。这个动作很考验平衡力，同时能有效消除腿部和手臂脂肪。

　　15、腿部伸展式

　　T字式放下腿的时候，臀部重心向后推移，是的两腿与地面形成三角形，右腿脚尖点地。上身向前弯曲，两手打开放在左脚外侧地面，身体尽量贴向腿部。这个动作能增强脊椎、臀部和腿关节的灵活性。

　　结语：上面为大家介绍的这套瑜伽动作，不仅有健身的效果，还能改善骨骼，并且锻炼身心，对身体极有好处，好了就说那么多，还希望以上这15式健身瑜伽，能帮助到一些缺乏锻炼的朋友们!

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