瑜伽常识 防止瑜伽发生损伤的小常识

　　迟发性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS)

　　迟发性肌肉酸痛是练习瑜伽两三天后才会感觉到的肌肉酸痛。你可能会惊讶这种酸痛感，尤其是当你在进行瑜伽体式练习时并没有感到肌肉不适或疲劳。如果你已发生迟发的肌肉酸痛，那么它通常会在练习瑜伽后的第四天消失。一个简单的呼吸和放松的瑜伽练习可以帮助身体排出乳酸和其他代谢废物，而乳酸和这些代谢废物正是引发酸痛的原因。

　　现在，我们进入最后一个原则--少就是多

　　由浅入深，进入复杂瑜伽体式之前，先从简单瑜伽体式锻炼中获得肌力、稳定、柔软度和灵活

　　由浅入深并不是一个陌生的概念。婴儿学走路时从小步开始，不要一口咬下超过你所能咀嚼的食物，都是在表达这一概念。当开始学新的瑜伽体式时，无论你是初学者还是高阶练习者，在进入复杂瑜伽体式之前，你都应该先从较为简单的瑜伽体式练习起。

　　相较于复杂瑜伽体式，简单的瑜伽体式动用较少的关节。比如，手杖式(Dandasana)是个简单体式，两腿在两髋关节处动作一致，挺身向前达到平衡。要使其更复杂一点，我们可以进入圣哲摩利奇式(Marichyasana)。

　　由手杖式附加扭转动作，在左右两侧形成不同体姿，双臂则调整脊椎进行扭转，在扭转中骨盆可能会失去平衡，这意味著扭伤或损伤的机率也增大。由于复杂的瑜伽体式容易失去平衡或增加扭伤的机率，因此为了预防瑜伽损伤，从简单体式练起，从中获得肌力、稳定、柔软度和灵活就格外重要。

　　知道吗练习瑜伽也要根据你的体质来决定。日本瑜伽师深掘真由美提出，人体的体质大概可以分为风、火、水三种类型，而不同类型练习瑜伽也有所侧重。那么赶紧来测试一下你的体质在练习瑜伽时应该注意些什么吧。

　　体质测验

　　风类体质

　　1、动作快速敏捷。

　　2、容易情绪化。

　　3、对什么事情一旦着迷就非常专注。

　　4、比较瘦，不容易发胖。

　　5、便秘、腹部容易胀气。

　　6、手脚冰凉。

　　7、喜欢吃甜、酸、辣的食物。

　　8、睡眠不好，入睡困难。

　　9、皮肤干燥。

　　10、记忆力好，但忘得也快。

　　火类体质

　　1、做事效率比较高。

　　2、守时。

　　3、比较顽固。

　　4、爱出汗。

　　5、总有些事情让你非常不安。

　　6、直法且发丝很细、少白头、少年秃顶。

　　7、排便规律、粪便较软。

　　8、喜欢冰激凌等凉的食物。

　　9、不喜辛辣、甜品。

　　10、富有挑战精神。