瑜伽练习 初级瑜伽一日练习计划

　　保健身体，现在很多朋友都选择了瑜伽这项运动，而且瑜伽也能带给大部分人快乐，那么如何练好瑜伽呢刚学瑜伽怎样安排瑜伽的练习呢下面小编就为大家介绍一套初级瑜伽的一日练习计划，一起来看看吧!

　　瑜伽是现代生活中很流行的健身方式，但是刚接触瑜伽，往往不知道瑜伽的日程应该怎么安排，下面小编就推出了初级瑜伽的练习计划，瞧一瞧吧!

　　初级瑜伽一日练习计划

　　1全身伸展这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端

　　动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低.直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。

　　生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等。

　　2猫的姿势这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上

　　动作要领：四肢和地面接触，然后把头部向下，和臀部膝盖呈一条直线状，这时候肩膀和双手形成一条直线，然后把手掌按在地上，弓起背部，和猫一样坚持几秒，然后抬头，落下背部。

　　生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。

　　3交叉双腿这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位

　　动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状.手掌向下放在双膝上。

　　生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。

　　4交叉双腿和双臂这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部

　　动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。

　　生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。

　　5沉思的姿势这一姿势作用于前额的能量中心

　　动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成"o"型。

　　生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼.也有助于治疗头痛与神经问题。

　　6倒立这一姿势作用于头顶的能量中心

　　动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注意月经期间不要采用这一姿势。

　　生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。