瑜伽常识 八式瑜伽巧妙缓解女性痛经

　　痛经一直是女性的头疼问题，其实只要你在生理期的时候做一些瑜伽动作，就可以缓解痛经，那么又哪些瑜伽动作可以缓解呢下面小编就为大家介绍八招，助大家甩掉痛经，让健康更长久，一起来看看吧!~

　　瑜伽也有缓解痛经的动作不知道吧!告诉你瑜伽缓解痛经的动作有很多，下面小编就教大家八式缓解痛经的瑜伽动作，一起来学习学习吧~!

　　很多女性一到生理期，就什么活动都不敢参与，其实，生理期可适当做些柔和的瑜伽动作。瑜伽不仅可以健身，还能帮助女性朋友缓解痛经。但并不是所有瑜伽都可以帮助女性缓解痛经，那适合经期做的瑜伽都有哪些呢小编向你介绍8式经期瑜伽，一起来学吧。

　　1、吉祥休息式

　　上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

　　功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。

　　2、吉 祥 式

　　这个动作要保持5分钟左右，需要膝盖弯曲，臀部着地，然后用双手抓住脚底板，然后背部向上方延伸，这时候眼睛需要闭着平时前方。

　　功效：松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。

　　3、祈 祷 式

　　1、双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。

　　2、慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。

　　功效：祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。

　　4、前弯式

　　坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。

　　功效：稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。