减压瑜伽 两套瑜伽动作缓解压力困扰

　　现在的生活中，因为工作和家庭的原因，很多朋友都会感觉到有很大的压力，那么应该怎么办呢下面小编为大家带来减压瑜伽的动作，只要你每天坚持30分钟，就能有效的减轻身体和精神上的压力。

　　想让身心有一个好状态吗那就来学学减压瑜伽吧，下面小编为大家推荐的这套减压瑜伽，简单有效，跟上小编的步伐一起来瞧瞧吧!

　　每天花一段时间做几个简单的瑜伽动作，就能有效地修复损耗的能量，从而精神百倍面对工作生活每一天。大家一起来试试吧。

　　第一组

　　肩颈部能量修复：针对长时间对着电脑打游戏、上网的人群

　　牛面式

　　做法：双膝跪坐，臀部放在脚跟上，身体放正。一只手臂在上，一只在下，双手在后方扣住手指。保持十个呼吸。左右交换各做一次。

　　作用：调节呼吸，缓解肩颈紧张，打开胸廓，缓解鼠标手。

　　婴儿式上举手臂

　　做法：跪坐，身体向前的同时吧腹部靠在大腿上，然后额头触底，臀部尽力的坐在脚跟上，然后双手于背后交叉，在提起手臂的同时，保持10个呼吸。

　　作用：帮助放松心脏，增加头部供血，有利于肩胛和后背的舒展。

　　第二组

　　腰背部及腹腔能量修复：

　　针对熬夜聚会、作息时间不规律以及饮食失调的人群

　　弓式

　　做法：俯卧在地面上，弯曲双腿，两手握住脚踝，先抬起双腿，再抬起头部和胸廓。保持五个呼吸，重复一次。如有难度，可以单腿做，另一条腿伸直。

　　作用：缓解背部僵紧，增加背部的血液供应，促进消化缓解腹胀，增强身体活力。

　　锁腿式

　　做法：仰卧在地面上，弯曲右腿，两手十指交叉，抱住小腿。下颌或额头接触膝盖。保持五个呼吸，交换做另一侧。

　　作用：刺激肝脏、胰脏、节肠区域，缓解消化不良的症状，如果每侧停留五分钟不抬头，可以治疗便秘。

　　蝗虫式

　　做法：俯卧在地面上，下颌触地。两手握拳垫在大腿下方，抬起右腿，左腿弯曲，脚掌支撑在大腿下方，保持五个呼吸。左右交换，重复一次。

　　作用：帮助脊柱恢复到自然的生理弯曲，对于饭后容易腹胀者很有帮助。

　　鳄鱼扭转

　　做法：仰卧在地面上，手臂与肩齐平打开。弯曲双腿，双膝并拢在胸前，随呼气向右侧扭转，随吸气回到中间。再呼气扭转向左侧，重复多次。

　　作用：放松脊柱，增强脊柱供血，调节消化。收小胃部，控制食欲。