失眠瑜伽 两套瑜伽动作解决失眠烦恼

　　第二式：

　　①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。

　　②双臂向后伸直，双手抱拳。

　　③身体恢复直立位置，呼气。

　　第三式：

　　①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。

　　②弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。

　　③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

　　④身体恢复直立位置，呼气。

　　第四式：

　　①吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。

　　②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。

　　第五式：

　　①身体重心前移，使双臂垂直于地面。

　　②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。

　　③踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。

　　第六式：

　　①吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。

　　②抬高胯部，使腹部离地， 像虫子蠕动般俯卧。

　　③呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。

　　第七式：

　　①吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上身与双脚成45度角，即下犬式。

　　②身体恢复直立位置，呼气。

　　第八式：

　　①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。

　　②吸气，弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。

　　③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

　　④身体恢复直立位置，呼气。

　　第九式：

　　①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。

　　②双臂向后伸直，双手抱拳。

　　③身体恢复直立位置，呼气。

　　第十式：

　　①伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。

　　②吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。

　　③双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看，恢复到山式，呼气。

　　结语：失眠是一件很苦恼的事情，对于失眠很多朋友都是吃安眠药一类的，这样对身体非常的不好，小编建议大家，如果你有失眠的症状，那你晚上在床上的时候可以多做做以上小编为大家介绍的瑜伽动作吧!

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