瑜伽种类 两套力量瑜伽的练习方式

　　刚开始抓不到脚部没有关系，尽自己最大极限就可以了，假以时日，身体柔韧性增强，自然就能轻松完成。

　　骆驼式

　　这个体式可以改善驼背等不良体态。

　　1、跪立姿势，吸气时，双手撑在后髋部，脊柱慢慢向后弯曲，头向后仰。

　　2、吐气时手掌放在两只脚脚掌处，大腿尽量保持与地面垂直，感受脊柱向后压、胸部完全展开的伸展感。然后收回双手至髋部，再回到跪立姿势。

　　桥式

　　桥式动作对于瘦腿瘦腰效果很好。

　　1、仰躺在地上，双脚分开与肩同宽。然后利用手臂和腿部力量撑起身体呈桥状，手臂与双腿垂直与地面，头向后仰。

　　2、保持1的动作，然后伸直双腿。

　　鳄鱼式

　　这个动作能锻炼全身的力量，美化腹部线条。

　　1、俯卧，两腿两手分开与肩同宽，脸贴地。利用前臂与脚尖作为支撑抬起身体，膝盖微微弯曲，上手臂垂直于地面。

　　2、然后利用腹部力量让让全身呈一直线。头部至脚跟与地板平行，目视前方，维持5-8个呼吸。接着吸气，慢慢放松身体回到地面，脸贴地休息。

　　舞蹈式

　　这个瑜伽动作伸展全身，达到收腰、臀、背的功效。

　　1、右腿直立，左腿屈膝向后上方抬起，脚尖绷直，左手抓住小腿处，右手臂向前伸展。保持5个呼吸。

　　2、然后身体向前倾，左腿向上伸展，保持6个呼吸。然后吐气，放松回到站立姿势。

　　结语：力量瑜伽有很多朋友都喜欢，做力量瑜伽可以让体形更加完美，以上为大家介绍了两套力量瑜伽的练习方式，还希望可以帮助到一些热爱瑜伽的朋友们，让你们更好的练习瑜伽。

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