瑜伽常识 练习瑜伽必学的基本动作

　　练习瑜伽很容易发生一些意外，比如做了过多的伸展，从而膝盖疼痛，那么应该怎么办呢今天小编就为大家讲解一些瑜伽的常识和注意事项，教大家瑜伽基本动作的正确姿势，防止身体受到损伤，一起来看看吧!

　　很多刚接触瑜伽的朋友都对瑜伽不是太了解，受了伤后，都认为是瑜伽的问题，下面小编跟大家说说一些瑜伽的知识，一起来瞧瞧吧!

　　膝盖出问题瑜伽惹的祸

　　膝盖怪怪的，医师叫我别做瑜伽、伸展!不是说瑜伽有益身心健康，有助柔软肌肉、关节吗为什么膝盖出问题，却怪在瑜伽上

　　动作施压过大 膝盖软骨发炎

　　骨科医生韩伟说，门诊中发现不少人膝盖疼痛，可能与练瑜伽跪姿过多，或是伸展、弯曲过度有关。

　　其实任何运动都可能因为过度、不当，造成伤害，膝盖不适通常都是因动作造成过大压力，而使膝盖软骨、也就是“髌骨”发炎，这时一定要休息一段时间，以及规律的复健。

　　身心灵结合才是真正的瑜伽，很多人在练习瑜伽的时候，指挥强调身体伸展和弯曲，并且在通常情况下，瑜伽教室会有很多人，老师也无法兼顾所有的学生，而且同样的动作也不是每个人都适合，越复杂的动作，受伤就几率就会大大增加。

　　膝是前后屈伸 不要左右扭转

　　瑜伽老师卢静瑛表示，练瑜伽要避免过度的伸展、拉筋，把膝关节锁死这些错误的动作，这些日积月累都可能磨损关节、引发伤害。

　　其实膝关节是“屈戌关节”，只有一条做屈伸的运动轴，不适合转来转去，因此在做伸直的动作时，要注意为膝关节保留些空间;弯曲的动作时，则要注意膝盖是前后屈伸，不要左右扭转。

　　学好基本动作 6周后再进阶

　　韩伟建议，要从瑜伽获益，最好从简单的基本动作学起，大约6周后再进展到下一阶段，不要觉得无聊，而太快尝试过度复杂的动作。每次、每个阶段练习都要谨守“慢慢来”的要求，一步步去增加伸展的幅度。

　　训练肌肉的力量是保护关节不受伤的一个好方式，建议各位练习瑜伽的朋友还可以做一些重量训练来辅助瑜伽，长期让身体保持弹性也就会降低受伤的可能性，在现在，训练肌肉耐力的的有强力瑜伽等，也是专门针对肌肉弹性的一种瑜伽。

　　以下介绍错误的瑜伽、伸展姿势，无论是运动或平常伸展姿势，最好多多注意，别强身不成变伤兵。

　　站姿体前弯

　　OK动作：前弯时上半身不要紧绷，膝盖伸直时不要往后推，甚至可以微微弯。

　　NG动作：为了前弯拱背过度，膝盖关节往后推、锁死，这是过度伸展、而造成更大的压迫，长久下来容易损伤。

　　强行盘腿伤膝盖

　　OK动作：从髋关节(臀部与大腿间)弯曲后，才让膝关节屈伸弯曲，不要勉强将腿弯曲相叠，也可以在膝盖下垫毛巾，不让膝盖离地没有依靠。

　　NG动作：将膝盖任意弯曲，忍痛将双腿弯曲相叠，这并未做到屈伸，而是勉强左右扭转。

　　双腿如闪电坐姿

　　OK动作：让膝盖、脚踝都是屈伸弯、不要扭转，让脚板贴地，膝盖之间不要太开。柔软度不够时，不要勉强两脚都弯曲。

　　NG动作：坐下时，两腿弯曲、脚往后摆。任意扭转膝关节、踝关节，两膝过度分开，会造成膝盖内侧压力太大，脚踝转过头。(尤其柔软度太好的人，反而容易任意扭转)