产后瑜伽 产后恢复身材的瑜伽动作

　　女性怀孕，在生完孩子后，身体就会松弛，还会发胖，那么怎么办呢很多产后的妈妈们都有这方面的困扰，今天小编为大家介绍几个产后减肥的瑜伽动作，各位产后妈妈们一起来看看好身材应该怎样拥有吧!

　　在经历10个月的妊娠期，产后妈妈们的骨盆腔肌肉会扩张，而且身材发胖也非常的普遍，那就来看看小编为大家介绍的几个产后减肥瑜伽动作吧!

　　● 产后减肥瑜珈.Part I

　　Step 1. 平躺 背部完整贴于地面

　　第一个动作主要舒缓下背酸痛、紧实子宫肌肉群，提醒，此动作最好在产后两周再开始进行喔!

　　首先，平躺在地板，若是要在床上操作，建议选择较硬的床，躺下后，整个背部要完整贴平于地面。

　　Step 2. 右脚曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸

　　Step 3. 左脚曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸

　　首先，慢慢曲起右脚，靠近胸口，刚生产后，子宫处松驰状态，动作一定要小心轻慢。接著，换边动作，将左脚曲起，慢慢靠近胸口，一样停留，保持呼吸，为训练腹部肌肉，尽量利用腹部维持吸气与吐气。

　　Step 4. 双脚曲起 贴近胸口;保持呼吸

　　Step 5. 吸气 头部离地 下巴靠近锁骨

　　吸气，将头部离地，让下巴靠近锁骨，再次吐气，放松，动作重覆来回数次。

　　Step 6. 吐气 双脚放下 身体放松

　　● 产后减肥瑜珈.Part II

　　Step 1. 平躺 右膝靠近胸口 勾起脚跟

　　Step 2. 左脚往下延伸拉长 脚跟勾起

　　接著，左脚往下延伸拉长，后脚跟勾起，让脚跟向下延展，让脚跟与膝盖朝天花板。

　　Step 3. 吸气&吐气;吐气 让膝盖更靠近胸口

　　Step 4. 吐气 头部离地 靠近膝盖;吐气 放松

　　Step 5. 吸气 头部离地 停留10~15秒再次吐气 放松

　　保持顺畅呼吸后，最后一次吸气，头部离地，让下巴更靠近膝盖，停留约10~15秒，再次吐气，身体放松，回复到平躺状态，再换边动作。