瑜伽常识 16个问答解决瑜伽练习者的疑问

　　瑜伽在生活中越来越流行，有很多朋友都开始接触瑜伽，随着朋友们的接触，就会有很多的疑问得不到解答，今天小编就为各位瑜伽爱好者们组织了一些瑜伽的问题，各位对瑜伽抱有疑问的朋友们一起来看看吧。

　　每个人在练习瑜伽的时候总会抱有一些疑问，那么怎么解决呢小编总结了一些瑜伽练习过程中瑜伽的问题和解决办法，来瞧瞧吧。

　　Q1.为何要赤足练习瑜伽

　　A1.利于体内的浊气从脚下排放出去，并有一定的防滑效果。

　　Q2.瑜伽练习为何不是大汗淋漓

　　A2.瑜伽练习中流出的汗水往往是向外渗出的，它可将寒气和毒素从体内深处排出，使得经脉通畅，并加快血液循环，有助于减肥、美容、治疗疾病，驱除身体内的隐患。

　　Q3.练习时为何脚会抽筋

　　A3.原因有4

　　1) 脚部筋络不通，脚下浊气排出受阻。

　　2) 缺乏锻炼。

　　3) 缺钙。

　　4) 若长期多次左脚拇指与无名指抽筋则可能为肾功能障碍。

　　Q4.练习时头晕

　　A4.原因有4

　　1) 极度空腹或低血糖。

　　2) 吃得过饱，血液集中于胃部而使脑部供血不足。

　　3) 低血糖，低血压或高血压、高血糖(如有上述疾病应提前告知您的瑜伽师从而进行有针对性的练习)。

　　4)一些体位动作会引起血液集中流向脑部(如弓式)，属于正常反应，做小放松即可恢复

　　Q5.一次要练习多久一周应该练习几次

　　A5.古代的瑜吉每天日出时练习，太阳当空时练习，日落时练习，午夜还要练习。但作为一个生活在现代的健身者不可能做到以上要求，所以可以每周练习3-4次，对于想要局部快速减肥者来说可以每天练习，并尽量做到一天运动量大一天小些。重要的是练习时间不在于长而在于专注，每周进行一次即使时间短也比每日不专注的练习有效得多，贵在持之以恒。

　　Q6.我的骨头很硬，不能做到标准

　　A6.瑜伽并不是一种柔术和杂技表演，不需要你身体过分的柔软，而身体柔软是在你练习瑜伽过后的收获，而不是固定的练习需求。

　　每个人的身体状况都不相同，所以并没有一个统一标准说一定要做到何种程度才是做的好，并不是做不到就是不好。只要你尽力做到自己的极限，那就是完美的，是你自己的标准。请记住，我们锻炼的是自己的身心，那为什么要以别人的身心健康作为自己的标准呢

　　Q7.我以前练习过其它健身的方法，比如气功，那现在还能练习瑜伽吗

　　A7.可以，不同的运动或养生方式都有其不同功效，只要是你真正感受到对自己的身心健康有帮助，那就是适合你的养生方式。

　　Q8.练习瑜伽是不是特别苦

　　A8.一定要循序渐进的练习，并在练习中感受身体与心灵的变化，在愉悦中放松在快乐中伸展，如果你觉得很苦痛，那么就已经失去练习的真正意义了。

　　Q9.以前从没练习过可以练瑜伽吗

　　A9.可以，但请告知你的瑜伽师，以便有更多有关呼吸及练习时注意事项的提示。

　　Q10.练习瑜伽最重要的是什么

　　A10.练习瑜伽最重要的问题就是要注意呼吸，瑜伽的呼吸是引起身体振动，从而加强心脏方面的造血功能以及血液对神经方面的一些供给，让身体更健康和充满活力。

　　同时要时刻记住，做到极限并保持，集中注意力，将精神专注于身体拉伸部位的感受上，使精神的专注、呼吸、冥想融合在姿势中，用呼吸带动身体和心灵变化，体会超越身体极限的快乐，从而真正认识你的身体，最终达到真正认清你的心灵的目的。

　　Q11.练习瑜伽一段时间了，为什么没瘦下来如果要减肥要注意些什么

　　A11.减肥是综合复杂的问题，它关系到遗传基因、生活饮食习惯及个人毅力。瑜伽可以使松弛的肌肉变紧，增加关节的灵活性和柔韧性，矫正体态，使人整体变得修长挺拔，瑜伽体位充满活力，可以燃烧更多的热量。瑜伽的呼吸和体位练习可以调整我们的循环系统功能，并改善内分泌，减少因这些因素而产生的脂肪，从而达到减脂的效果。不要着急，慢慢用心感受身体的变化。若要避免身体发胖最根本的是摄入能量的控制，也就是饮食科学化，注意饮食的方法：

　　1)细嚼慢咽 2)不吃高脂肪类食物，包括：肉类、油炸类食物、奶油巧克力类、植物脂肪类(瓜子坚果等)3)每日少食多餐，即在总热量不变的情况下，分成几次吸取食物，正常保持三餐少量，两餐之间加一个水果，饭前多喝汤 4)睡觉前三小时内不吃任何食物 5)每周减肥日一天(针对肥胖者设计)，即把三至五斤苹果分成6到8次吃完，没有其它任何主食，可选择在休息日进行。每天按此进行绝不会长胖，会有健康苗条的身材。最后，请记住：任何成功都需要很大毅力!战胜食物的欲望首先要战胜自己的心态!