四个简单的瑜伽动作帮你有效瘦小腹

2018-09-22 14:03　来源: 普瑞健康网小贴士:点击图片进入下一页

导读:启发自瑜伽的4个动作，通过强化锻炼腹部肌肉，可以快速把脂肪转换成为瘦肉，是杜绝小腹绝对有效的方法。

　　瘦小腹，我们需要的不是器械和时间，而是方法和毅力。

　　有一个神奇的瑜伽动作，只要你每晚都坚持，小腹赘肉就会变没哦…

　　启发自瑜伽的4个动作，通过强化锻炼腹部肌肉，可以快速把脂肪转换成为瘦肉，是杜绝小腹绝对有效的方法。

　　1.侧板支撑

　　两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直（见图A）。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。

　　右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸（见图B）。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。

　　2.俯卧平板支撑

　　两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直（见图A）。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。（见图B）。

　　维持1分钟时间。

　　3.平板支撑

　　两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。

　　你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。

　　4.半船动作

　　坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状（见图A）。

　　就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状（见图B），保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次

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