减压瑜伽 三套瑜伽让女性更轻松

　　3、仰躺在地上，两臂掌心向下放在身体两侧，按住地面，双腿并拢。吸气，收紧腹部和腿部，吐气时，双腿屈膝抬起，然后伸直双腿垂直地面。再次吐气时，两腿向头后伸展，直到脚尖着地，停住10-30秒自然呼吸。重复1-2次。

　　4、站着或坐着均可，两手屈轴，右手从上、左手从下，两手在背后相扣，打开肩胛骨，背部挺直，保持10-30秒自然呼吸，然后放松，回到原位，换边重复相同动作。左右各做5次。

　　5、站着或坐着，抬头挺胸，腰背伸直，然后将建交叉上下移动，即左肩向上时，右肩下沉，反之相同。

　　6、两手屈肘，在身前交握，两肩膀交叉向前和向后转动。

　　7、站直，两手四指并拢，双臂在身前由下往上伸展，然后在由上往下再向后伸展，最后放下双臂放松。

　　8、站直，四指并拢，两臂向前平举，然后向侧打开，将双臂向后伸展，翻转掌心向上。

　　9、站直，两臂伸直，向前向后大回转。

　　即使你脸上做了多好的保养，颈部的皱纹可是会泄露你的年龄，所以平时要多样注意预防及改善颈部皱纹。今天就来为你推荐一套办公室肩颈瑜伽，能有效预防颈部皱纹的产生，同时能改善及淡化已有皱纹。

　　第一步：坐在椅子上，两腿并拢，双手抓住椅子边缘，腰背挺直，抬起下巴，眼看天花板

　　cheCK：有没有收紧腹部，不要含胸，感觉脊柱是向上延伸的。

　　第二步：与第一步相反，将头向下低，尽可能地鞠躬

　　check：两个肩膀不要耸肩，从颈部到背部或腰部应在同一平面上。

　　第三步：继续坐姿，头慢慢地转向左侧

　　check：检查右肩膀和背部不要向前或向后歪斜，感觉右侧锁骨拉伸的感觉。

　　第四步：与第三步相反，头部转向右侧，腰背保持挺直

　　check：检查左侧肩膀和颈背姿势，头部尽量右转，感觉左锁骨被拉伸。

　　第五步：坐直，用你的左耳去触碰你的左肩膀

　　check：注意不要耸肩，颈部到背部在一平面上。

　　第六步：与第五步相反，用你的右耳去触碰你的右肩膀

　　check：检查左侧肩颈到背部是否在一平面，停住10-20秒。

　　第七步：跟第五步动作相似，但是用左手绕过头顶轻轻按住

　　check：手只是轻轻用力按下，这样有利于松弛肩颈肌肉。保持动作10秒。

　　第八步：跟第六步动作相似，但是用右手绕过头顶轻轻按住

　　check：手轻轻用力，感觉左后肩得到有效松弛。