玉珠铉减肥瑜伽 17个基本的玉珠铉减肥瑜伽体式

　　对于瑜伽很熟悉的朋友，玉珠铉减肥瑜伽一定知道，而且功效也是非常的认可，那么玉珠铉减肥瑜伽有什么体式呢下面小编就为大家介绍17个基本的玉珠铉减肥瑜伽体式，也是一套入门级别教程，来看看吧。

　　玉珠铉减肥瑜伽有着很好的减肥功效，对于玉珠铉减肥瑜伽，今天小编就简单的和大家说说一些基本的体式，让大家了解一下是如何做的。

　　1、山姿势

　　①前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙，膝盖也不能有空隙，所以勒紧大腿肌肉，膝盖也紧紧直直的，臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直，手自然的向前垂直，现在开始呼吸。吸气5秒钟，呼气5秒钟，做次呼吸时，闭嘴，用鼻子呼吸，空气通过喉咙，视线自然向前，向45度方向看。

　　②两手臂向天空伸举，视线看手末端，脖子不要用劲，轻轻的向后仰，在腿和臀部用力，紧紧收紧小腹，要充分呼吸，感觉到全身的拉伸，融汇自己的意识于律动中。

　　2、骆驼姿势

　　跪在地上，吧膝盖打开，保持15厘米左右的距离，用脚背贴紧地面，手放在臀部和大拇指上，以腹部为起点，头部为结尾，慢慢的夏阳，双手放在脚掌上，体重集中在骨盆，保持身体的形状，最后回复，手放在腰部，缓慢的起身，放松身体。

　　3、猫姿势

　　将膝盖打开到与间同宽，两手也与肩同宽，像猫一样跪立，腰部尽量往下压，臀部向上抬，下压的时候吸气，上提的时候呼气，臀部不要向后。身体向前匍匐，下颚放在地上，胸部慢慢放在地上，呼气的时候慢慢将胸放下贴着地面，吸气呼气，坚持。恢复，放松。

　　4、三角姿势

　　先将左右腿和双手一起打开至120厘米左右，右脚往外完全打开90度，左脚往内10度。现在吸气，呼气时弯曲膝盖90度，膝盖不超过脚，保持90度，臀部不要往后，要往前收紧，手臂像感觉有人在拉伸似的尽量拉伸，现在将右手往下放，将手臂放在膝盖内侧，举向天空的手尽量伸举，视线看向伸举的手，骨盆往前收紧，在腹部用力，再用力收缩，坚持。站直，顺势做左边的姿势。做完后，一点一点向内收腿，放松身体，调整呼吸，轻松呼吸3次。

　　5、半月姿势

　　①前脚趾和后脚跟全部紧贴在一起，大腿、膝盖、臀部全都收紧，站直，两手举向天空，两手臂紧贴耳朵，吸气呼气，臀部向左推，保持30秒，吸气向中间。重复向右。

　　②手臂要求放松，脖子45度的后仰，用肩膀左右的摇摆下颚，然后吧手臂向天空神举，吸气向前，呼气向下，起身。要求起身从手、脖子以及脊椎的顺序起身。

　　再紧紧贴在耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，坚持30秒，向后仰的时候，骨盆最大限度的向前推，紧紧收紧括约肌，用臀部和腰部力量支撑，不要勉强，站直，再吸气呼气向下，用两手抓住脚后跟，坚持30秒，此时膝盖保持笔直，用手臂紧紧抱住小腿，尽量使脸紧贴腿，坚持30秒，站直，松开姿势，放松身体，轻松地呼吸3次。

　　6、兔子姿势

　　两手紧抓脚后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推。接着，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下，将额头贴着膝盖往下，额头与膝盖保持一点距离，坚持重心在前。恢复，放松。

　　7、弯弓姿势

　　先把左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边，右脚抬起来，用右手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空，尽可能抬高，自己的膝盖不往外太高，要往里推移，都抬上去后，慢慢弯下身体，坚持30秒，视线注视远方某点。左手一样。放松身体，轻松呼吸3次。

　　8、椅子姿势

　　先把两脚张开到可以容纳两个拳头的程度，然后手臂向前伸，一边吸气，一边向后推腰部。然后一边呼气，一边向下坐，就像做到透明椅子上，膝盖保持90度，膝盖不能到脚趾前面，肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子和肩膀在拉伸的感觉，然后脚趾翘起，身体重心方在脚后跟，臀部不要下垂，膝盖也不要下垂，再往后拉伸一点，收紧小腹，坚持30秒后，慢慢站直，放松身体，呼吸3次。