瑜伽常识 练瑜伽解决冬季手脚冰冷问题

　　冬天里有些女孩会有手脚冰冷的作用，而且缺乏运动，身体很容易发生一些症状。下面为大家介绍一些瑜伽暖身的动作，大家一起来学习一下，解决冬季手脚冰冷的问题，让大家都轻轻松松过一个“暖”冬。

　　瑜伽有什么动作可以暖身呢还想让自己的手脚一直冰冷下去吗不想的话，就赶紧来练习下面的瑜伽动作吧，看看怎么样用瑜伽来让身体暖起来。

　　手脚的大动作伸展可帮助循环，搭配深呼吸能达到暖身效果。

　　胜利者呼吸

　　又称作“喉呼吸”，深呼吸时要感觉吸入空气通过喉咙并进到腹腔，甚至发出像酣声的声音，深呼吸至少20次1组，可重复数次。

　　Step1

　　平躺，膝盖弯曲、双脚自然约与肩同宽踩地，双手放在肋骨两侧深吸气，感觉空气通过喉咙进入腹腔，双手感觉肋骨张开，腹部稍隆起，身体像充气般撑开。

　　Step2

　　吸满后再缓缓吐气，感觉肋骨往内收，腹部内缩，像把身体里空气全部放空。重复深吸、深吐气共20次。

　　抱膝深呼吸

　　深呼吸搭配手脚张阖的大动作，进一步帮助身体暖起来，6至8次为1组，可重复3组。

　　Step1

　　平躺腰部贴地，双手往头顶上方延伸，深吸气预备。

　　Step2

　　缓缓吐气，右脚膝盖弯曲靠近胸口，双手抱膝维持平衡，腰部贴地，再换边做，重复6至8次。

　　仰卧暖上身

　　抱膝动作的进化版，用仰卧起坐搭配上身的一些动作，把肩胛骨当做中心，然后离地，不要耸肩驼背，收紧腹部，这样就可以达到暖身的效果。重复该动作3次。

　　Step1

　　躺姿，双手抱右膝弯曲靠近胸口，深吸气预备。

　　Step2

　　下身不动吐气收紧腹部，上身仰起至肩胛骨离地，额头靠近膝盖。肩膀放松，不耸肩、不驼背，重复动作1至2共6至8次，换边做6至8次，稍休息再做，可做3组。

　　转踝腿伸展

　　利用压脚背、运动脚踝的动作，达到伸展腿部肌肉的效果，并且利用抬腿伸展拉筋，帮助血液循环更顺畅，左右脚各做6至8次，重复3至5组。