瑜伽入门 11式入门级别的瑜伽基本动作

　　瑜伽在现代社会非常的流行，有很多的功效，但是很多刚接触瑜伽的朋友们往往不知道瑜伽怎么入门。下面小编就为大家介绍瑜伽的基本入门动作，在简单的瑜伽动作中，可以帮助你训练呼吸，和锻炼你的身体曲线。

　　下面就为大家介绍11式瑜伽入门的基本动作，不知道应该如何做瑜伽的朋友，可以慢慢的试着做一些，放缓心态，一定不要着急。

　　瑜伽入门基本动作11式

　　姿势一：祈祷式

　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　姿势二：展臂式(双臂向上举)

　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　呼吸：双臂上举时吸气。

　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　姿势三：前屈式(手触脚式)

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　姿势四：骑马式

　　做法：向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。

　　呼吸：右腿向后伸展时吸气。

　　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　姿势五：山岳式

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　姿势六：八体投地式

　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

　　呼吸：呼尽后再行屏气。

　　益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

　　姿势七：眼镜蛇式

　　做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

　　呼吸：抬起身体和弓背时吸气。

　　益处：当你的腹部收到压缩的时候，会基础淤血，这样对胃病和消化不良以及便秘等疾病有着非常好的疗效。而且弓背锻炼了脊柱，让肌肉更柔软。

　　姿势八：骑马式(与姿势四相同)

　　做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

　　呼吸：右腿向后时吸气。

　　益处：参阅姿势四。

　　姿势九：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)

　　做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

　　呼吸：在做此动作时呼气。

　　益处：参阅姿势三。

　　姿势十：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)

　　做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

　　姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)

　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

　　结语：很多刚接触瑜伽的朋友，都不知道刚开始要做哪些瑜伽动作，有种很迷茫的感觉，以上小编为大家介绍了11个瑜伽的入门动作，各位热爱瑜伽的朋友们，如果真的很迷茫的话，不妨试试做一下!

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