瑜伽健身 30式瑜伽健身操动作要领

　　瑜伽减肥的效果，不用小编多说，相信大家都有一定的了解，而现在瑜伽的种类有很多，那么如何挑选呢下面小编就为大家推荐一套瑜伽健身操，长期锻炼的话有益身体健康，一起来看看如何做吧。

　　下面小编介绍的这一套 瑜伽健身操有这锻炼全身的效果，而且还有一定的减肥作用，也是一种可以让你充满乐趣的健身方式，来看看吧。

　　从广义上讲瑜伽是哲学;从狭义上讲，瑜伽是一种精神和肉体结合的运动，通过练习瑜伽增进人们的身体、心智和精神的健康。瑜伽健身操采用了部分瑜伽动作和健美操动作，坚持练习可使身体健康，体现健美的无限魅力。

　　下面是一套瑜伽健身操，共分为30式，大家可以照着学习下

　　第1节：起式

　　动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿。

　　第2节：头部运动

　　动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。

　　第3节：伸展侧腰

　　动作要领：双腿并立，双手伸展高举过头，双臂交叉侧腰伸向远方

　　第4节：拉伸肩部

　　动作要领：双腿分立，左右成弓箭步。双手分别放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。相反方向做相同动作。

　　第5节：平行转体

　　动作要领：双腿并立，双臂平行向左转体90度至右180度，做四遍。

　　第6节：拉弓射箭

　　动作要领：左臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，右臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，做两遍。

　　第7节：金蛇曼舞

　　动作要领：双手和掌放置前心向左起，划八字到头顶，双手举立，向下划八字至胸前，反复做三次。

　　第8节：捕鱼撒网

　　动作要领：两条腿分开站立，双手平伸从左到右的划圆柱状，然后在双手平伸从右到左画圆作靠柱状，反复两次进行即可。

　　第9节：穿云破雾

　　动作要领：双手举绕向左迈一步，又一步，双臂打开一字形环绕下蹲，双手举绕向右迈一步，又一步，双臂打开一字形环绕下蹲。

　　第10节：雄鹰展翅

　　动作要领：双手前后舞动，双腿像芭蕾舞一样挺立，向左作雄鹰展翅。

　　第11节：彩蝶纷飞

　　动作要领：向左成弓箭步，右手上下舞动三下作前后推拉状，向右成弓箭步，左手上下舞动三下作前后推拉状。

　　第12节：金龙吐须

　　动作要领：双腿并立，深呼吸弯腰作吐气状，头垂下，慢慢吸气立起抬头，反复做三次。(可以理解为操间休息整理)

　　第13节：一字行云

　　动作要领：双手环绕向左成一字形，向左弓箭步，双手环绕向右成一字形，向右弓箭步，反复做四次。

　　第14节：彩云追月

　　动作要领：双臂左扬环绕抬腿，双臂右扬环绕抬腿，反复做四遍。

　　第15节：礼花朵朵

　　动作要领：双腿并立，双手平举下蹲，双手打开环绕站立，反复做八次。