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瑜伽常识 女性练习瑜伽的好处有哪些

2018-10-03 22:19 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:对于女性来说练习瑜伽的作用方式非常大的,可以帮助女性完美地保持着年轻态的身材,以及健康光滑的皮肤,要知道,女人要对自己的容貌还有身材负责,试想一个一脸皱纹,皮肤暗

  对于女性来说练习瑜伽的作用方式非常大的,可以帮助女性完美地保持着年轻态的身材,以及健康光滑的皮肤,要知道,女人要对自己的容貌还有身材负责,试想一个一脸皱纹,皮肤暗黄,邋里邋遢的女人会有人喜欢吗。

  所以说,想要别人对你好,首先你要先让自己体现出应有的价值,经常的练习瑜伽,可以帮助女性调理体内的内分泌,月经等部位,并且可以很好的保养到暖巢,让女人从内而外散发出美丽,这样才能够真正的显现出年轻态,让整个人变得更加的动人。

头倒立体式系统

  1、头倒立体式系统

   头倒立体式系统有9个体系,这里介绍的是头倒立第一式,也是瑜伽体式中最重要的体式之一,它是一个基本的体式,掌握了这个体式可以增加练习者生理与精神上的平衡感。

  一、把瑜伽垫2折后铺在地面,然后跪在垫子前,把前臂放在垫子中心,双手抱手肘量好两肘之间的距离不超过肩宽,如下图:

  二、双手十指相锁,成杯形,把把掌放在垫子上,用头向上支撑身体或者平衡,手指始终保持紧紧相扣,身体的重量就不会压在手指上,不然会造成手臂疼痛。把头顶放在垫子上,使头后部抵在双手形成的杯形中如图:

  三、头部位置放好之后双脚向头部方向走,使双膝从地面抬起。

  呼气,轻柔地一摆,膝盖弯曲着把腿从地面抬起, 一旦完成了这个动作,并保持身体平衡后,再伸展双腿向上,以头部倒立,整个身体垂直地面。根据身体的平衡可作一些变体练习。

  初学者建议在老师的指导下或靠墙角练习。

  功效:定期的练习可强健身体,训练大脑,解决便秘、强健肌肉,腹部器官,增强肾脏、膀胱、前例腺、肠胃的功能。

  2、肩倒立体式系统

 肩倒立第一式

  肩倒立第一式

  一、平躺在垫子上,双腿伸展,膝盖绷直,双手在体旁,掌心向下,两个深呼吸。

  二、呼气弯曲膝盖,膝盖朝胃部称动直到大腿压到胃部,呼气时,抬起臀部,弯肘把手放在臀部上,配合两个呼吸。

  三、呼气,用手支撑着躯干垂直向上抬起,直到胸部碰到下巴。

  四、呼气,双腿向上伸直,脚趾朝上,保持在这个体式上15个呼吸。呼气,缓慢的放下朋腿,松天双手,平躺在垫子上,放松。

  功效:对小便失调、子宫异位、月经失调、痔疮、疝气、贫血、腹部器官、大病初愈后,定期练习,可使身体恢复正常和活力。

  3、背部伸展式

  一:坐垫子上,双腿向前伸直,把手掌放在臀部两侧

  二、吸气,从旁侧打开双手向上,抬头向上看,呼气伸展双手带动身体向前向下,双手抓住脚趾,

  呼气,伸展脊柱,完全从背部骨盘区域折叠身体向前向下,同时从肩部伸展双臂。