瑜伽常识 教你练习瑜伽提斯减肥塑身

　　减缓老化修饰线条

　　瑜伽提斯有雕塑身体曲线、提高肌耐力、减缓老化、减少文明病疼痛等效果。

　　“拜日式”，是瑜伽提斯中比较偏向瑜伽的动作，其中大多数都是瑜伽基本且经典的动作，它强调全身性的整体训练，可以让全身筋骨活络，让人感到身心舒畅，身体的线条也会更匀称。

　　基础拜日式 舒展全身

　　1.吸气，双手合掌伸展至头顶上方，注意肩膀不要耸起来。

　　2.吐气时，将双手合十，放到胸前。

　　3.深深吸气，双手合掌高举后倾延伸，眼睛随着双手的方向往上方看，以核心的力量收腹夹臀，此时注意不要折腰及折颈。

　　4.吐气时，双手与肩同宽向前延伸，此时保持核心力量，慢慢地把身体前弯成“┌”型。

　　5.继续向下弯，腿部伸直，肚子尽量贴近大腿，双手着地如果感觉腿部无法伸直，微弯膝盖也无妨，重点是核心要收缩。

　　6.吸气，左脚向后跨下弓箭步，以右前弓左后箭的方式，将双手撑地，此时双手的指尖与右脚尖平行成一直线，而膝盖、脚尖都要朝前。

　　7.吐气时，右脚向后伸直，双腿与肩同宽，收腹夹臀，以核心力量让背部挺直。

　　吸气，感觉从脚尖到头顶都延伸拉长，此时注意手指打开，让手指及手掌来分散手腕的力量，以免手腕受伤。

　　8.吐气时，双手的手肘夹紧身体，缩腹夹臀，以核心的力量让背脊挺直，慢慢地往下。

　　如果核心力量不够，可将膝盖并拢放在地上，让动作变得比较容易。