瑜伽常识 三个入门常识助你安全练瑜伽

　　瑜伽在现在是非常流行的健身塑身方式，不管是任何人群都可以练习瑜伽，而随着越来越多的练习瑜伽人群，瑜伽伤害现象也越来越高，今天小编为大家带来一些瑜伽受伤害的知识，一起来看看吧!

　　练习瑜伽的时候首先要注意哪些知识呢有什么会受到伤害的地方下面小编就为大家讲解一番练习瑜伽受到伤害的原因，来了解一下吧。

　　这些伤者中很少有人意识到错误的瑜伽练习方式才是导致他们受伤的真正原因。不恰当地练习瑜伽，不但于健康无益，反而会导致身体受到伤害。

　　什么是瑜伽病

　　是指练瑜伽导致的疾病。有的瑜伽练习者在做动作时过于勉强自己，以致伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

　　受伤的信号

　　在正确的练习过后，身体应该有一种舒畅的感觉，但是如果知识一个部分感觉良好，而其他部分感觉非常的差，或者有难以忍受的疼痛感觉，那就是受伤的信号。

　　瑜伽不是拗造型

　　在不少关于瑜伽的宣传中，总能看到一些高难度动作的照片，以致人们印象中总以为瑜伽就是把身体拗来拗去。其实不然，广告中瑜伽练习者的拗造型主要起宣传作用，只有练到一定程度的人才能做出高难度的造型。

　　有的年轻人在练习瑜伽时贪图新鲜，总想尝试一些没有做过的瑜伽动作，这是导致容易受伤的一个原因。易受伤瑜伽体式

　　犁式潜在危害：做犁式时，人体的重量几乎完全落在头颈部。没有强有力的肌肉保护，灵活但易受损伤的颈椎是整个脊柱最脆弱的部分。

　　颈部通常只承担头部很小的重量，在做犁式时，它承受的重量大概相当于平时的十几二十倍。稍有不慎，就会造成颈部的损伤。

　　温馨提醒：颈椎有病痛的人不适宜练习犁式。

　　倒立潜在危害：倒立体式会让头部的血压增高，假设你的头部血管有隐患的话，会给头部造成很大的伤害，甚至是脑血管破裂，而且倒立还会使眼部血压升高等。

　　浅析入门瑜伽初学者易犯的3个小错误

　　1、呼吸太刻意

　　因为瑜伽对调息的重视，一呼一吸都有讲究，所以初学者会刻意的去吸气，这样反而不好

　　2、动作过火

　　瑜伽注重对身体的拉伸，动作到位了会很美。但是人的体质是不一样的，刚开始的柔韧性很可能不理想，这时就不能非得追求动作到位了。只要坚持练得时间长了，自然会做的越来越到位，越来越美。

　　3、不尊重自我感受

　　练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷……

　　调整办法：自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候，最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。 脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。