瑜伽常识 五招瑜伽动作解决粗腿困扰

　　腿型是评判身材好坏的一个重要标准!那么你对你的大腿满意吗你的腿部是不是有很多烦人的赘肉怎么办呢下面小编就推荐瑜伽的瘦腿动作介绍给大家，美化大家的大腿线条，赶紧来学学吧!

　　每当被人自信的露出腿部线条的时候是不是很嫉妒那下下面这套大腿瑜伽动作千万别错过了，一起跟随小编的步伐来瞧一瞧吧!

　　大腿对身材的影响究竟有多重要紧致美丽的大腿，与臀部界线清晰，就能够达到视觉上的长腿效果。所以，大腿的紧致对于美腿和美体来说，是不可缺少的部分。

　　大腿肥胖的原因究竟是什么答案是运动不足导致体脂肪的增加。还有就是血液循环不佳导致冰冷和浮肿。这样一来，废物堆积，脂肪也堆起来了。解决的方法就是，多运动身体，促进血液循环，加速排出老旧废物。锻炼肌力，提高代谢，你的大腿就会出乎意料地变得紧致了。

　　PART 1

　　紧致大腿是这个动作的最大效果，刚开始练习的时候有可能保持不了身体的平衡。如果再你坚持不懈练习过后，取得平衡的时候，那么你下半身也变得紧致起来。

　　效果

　　紧实大腿和小腿线条。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，强化集中力和内脏功能。

　　注意点

　　有头痛、失眠、低血压、高血压症状的mm请适可而止。

　　1. 两腿打开同肩宽，不能驼背，保持挺直。

　　2. 将重心移至左腿，右腿离地，脚后跟向脚踝靠，即绷直脚背。然后右脚向左脚移动。将右脚脚掌压在左脚大腿上，保持平衡。这时千万不要弯曲左腿膝盖，不然膝盖会受伤。

　　3. 两手在胸前合掌，保持这样呼吸5次。

　　4. 两手合掌向头顶方向伸直，下巴会感觉到拉伸，同时用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。

　　呼吸5次。这时，视线朝斜前方望去，好像认真观察东西一样。换边重复动作。

　　PART 2

　　这个动作，可以放松硬硬的臀部和大腿。因为臀部和大腿脂肪多=身体冰冷，所以为了不给脂肪制造温床，我们要通过有效的放松来促进血液循环，从而消除水肿和冰冷。而且，大腿内侧肥胖也是腰痛的原因，久坐不动的人赶快在睡前动一动吧。

　　效果

　　放松骨关节，臀部、大腿内侧，舒展脊骨。同时，帮助大脑休息和放松、减轻疲劳的效果也值得期待。