瑜伽常识 一套瑜伽动作轻松解决上班族疲劳

　　一上班就坐下一坐就是一整天这是不是你的工作方式呢如果是的话!那么请问，你的腰背是否感觉到了僵硬，是不是有无数的工作压力得不到缓解，今天小编为你带来一些简单的办公室瑜伽动作，让你开开心心上班，在狭小的办公室也能全身性的放松~

　　办公室瑜伽有哪些动作呢不会很难吧!有很多朋友都问小编这个问题，告诉你，其实很简单，坐在椅子上就能办得到，下面就跟随小编的步法一起看看吧!

　　放松背部动作

　　功效：强化背部肌肉，调整坐姿，有助于打开胸腔，促进深呼吸，缓解紧张。

　　步骤：

　　step1：在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部充分张开。

　　step2：向上抬起你的手臂与肩同宽，手肘向上，注意你的手肘没有向前或者向后，向上或者向下，张开你的手指，放松双手。

　　step3：放松，然后深呼吸，手臂向后张开拉伸，其次打开你的肩胛骨，这时候就会感觉到胸部得到了扩张。最后吸气，放松手臂，呼气双肩再次打开。

　　step4:重复3-5次，轻轻晃动你的手臂，做几次放松呼吸，然后重新投入工作。

　　扩展胸部动作

　　功效：拉伸并打开胸部，缓解精神紧张和背部僵硬，有助于放松你的喉咙、下巴和面部肌肉，促进深呼吸，能够减轻严重的头痛，释放压力。

　　步骤：

　　step1：在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。

　　step2：手向后抓住椅背下方。

　　step3：稍稍收腹，做深呼吸，感觉你的脊柱得到延长，肩膀上下转动。当你呼气的时候，向前向上提升你的胸部，让你的手臂伸直，向后拉伸。如果可以的话，头向后仰，闭上眼睛。

　　step4：呼吸3-5次，然后恢复坐姿，闭上眼睛安静的休息一下，然后重新投入工作。如有需要，可以重复练习。

　　拉伸背部动作

　　功效：让脊柱、腿部。胸部得到伸展，减轻背部紧张，促进深呼吸。

　　步骤

　　step1：如果可以的话，脱掉你的鞋子和袜子，面对椅背自然站立，手分开与肩同宽放在椅背上。向后退几步，直到你的腿既垂直与身体又垂直于地面。放松你的头部。

　　step2：做深呼吸，让你的臀部向后提起，感觉背部在拉伸延长。保持动作，做深呼吸。

　　step3：张开你的手指，放松你的肩膀，身体慢慢下压，让你的肩膀比高于你的耳朵。

　　step4：如果可以的话，保持动作，做5次深呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢复。

　　手部拉伸动作

　　功效：手部拉伸动作可以打开和拉伸你的背部肌肉，让你的肩膀、胸部等几个部位得到放松，而且可以促进上半身血液循环，增加身体的能量等等。

　　步骤：

　　step1：在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部充分张开。

　　step2：向前举起手臂，右手肘弯曲90度，放在左臂上，双手尽量合十，手臂紧抱在一起。

　　step3：保持你的手部动作，在你感觉舒适的情况下向上抬起手臂。保持3-5个呼吸，做深呼吸，放松你的肩膀和脸部。

　　step4：注意要彻底放松，在最后一次深呼吸中，放松你的手臂，把手放在大腿上，轻轻摇晃手臂，恢复正常呼吸。

　　step5：重复另一侧。

　　眼部放松动作

　　功效：放松、舒缓眼部疲劳，释放身体压力，增加动力。

　　步骤

　　step1：坐在椅子上，身体稍稍向前倾，大腿和小腿成90度。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部打开。

　　step2：轻轻的摩擦双掌，知道掌心发热为止。