瑜伽可以瘦腿吗 哪些瑜伽动作可瘦腿

 　　瑜伽，确实是非常适合进行锻炼的选项之一，如果是想要瘦小腿的话，有些瑜伽体式的效果真的不错的！那么究竟哪些体式对瘦小腿是有奇效的呢？不妨一起来学起来吧！

　　选项1：准备好瑜伽的垫子，保持身体挺直并且站在垫子上面，双手向上抬起并且交叉让掌心朝向上方，双脚之间打开与肩部同宽的距离，轻轻的踮起脚来，然后用力将双手往上伸展出去并带动脚部踮脚的幅度，坚持30秒来回，效果是不错的！

　　选项2：坐在垫子上面，保持背部的挺直，双脚稍微弯曲，将两个脚掌是完全与垫子接触没有空隙，然后用双手轻轻的按摩小腿部位，可以用手拉住小腿的多余的脂肪，慢慢的揉捏，可以很好的起到瘦腿的作用哦！

　　选项3：保持坐姿，将自己的双脚伸直并且脚尖朝上，双手自然放在身体的两侧，然后将其中一只脚回收，让膝盖弯曲紧紧靠近胸部，用不是同侧的手来捉住脚尖并且将其抬高，直到这只腿完全伸直，另外一侧手和脚是保持不动的；同理进行另外一侧的瑜伽练习。能够起到塑形和瘦腿的作用。

　　选项4：与三角形的姿势坐在垫子上面，也就是坐在，将自己的双脚打开，几乎形成一字马的姿势，然后将一侧的小腿回收，让脚掌靠近大腿根部，另外一侧小腿方向往上对折，让其能够靠近同侧腰部，用同侧的手拉住腿部，坚持30秒。同理进行另外一侧的训练。如果实在对折很难，那就慢慢的加大角度的训练，一步而就也是不现实的！

　　选项5：站在垫子上面，首先伸直躯体并且双手和双脚自然站立，然后将左小腿抬起，右手轻轻的扶住脚背并且让其靠近大腿根部，变成膝盖是斜朝下地面的，保持这样的姿势坚持30秒。对小腿肌肉塑形是有效果的，当然同理进行另外一条腿训练。

　　选项6：依旧是上一个动作的准备姿势，这次不是将脚背靠向大腿根部而是对折小腿，让脚掌放在臀部，也就是往后面进行压腿的形式，用双手保证小腿弯曲不会改变，另一只脚要坚持单脚站立，同时也是起到锻炼的效果，这个动作是一举双得！

　　选项7：站姿，轻轻抬起一只脚，将这只脚往前放下去，让脚跟着地，另外一只脚屈膝，然后身体弯曲下去，双手去扶住伸直的那条腿的脚掌，尽量让身体能够靠在腿上，保持背部的挺直，这也是一个很好的拉伸小腿的方法，大家要坚持多锻炼！

　　这七种是不是非常适合大家来进行瘦小腿呢？当然，这需要大家来进行实践才能知道，不过既然要推荐给大家，一定是会对大家有所帮助的，希望大家都能够好好的学起来，相信坚持一段时间，大家的瘦腿效果是会有积极的改变，不妨大家一起看看吧！