失眠瑜伽 失眠瑜伽动作助你睡到自然醒

　　TIPS

　　做这个动作时，呼吸的调整是最重要的，即使动作不能做到足够规范，只要呼吸到位了，也能达到好的效果。完成了这套动作后，可以做几个扩胸运动作为放松，更加有利于胸部组织的张开和胸闷的排除。

　　睡眠瑜伽之三Focuson：背部

　　与脖颈处酸痛会引起的睡眠问题一样，如果我们的背部肌肉因为一天的劳累而始终得不到缓解的话，晚上睡下后无论床垫再怎么舒服，也好像是躺在“针毡”上一样。而且更为严重的是，背部酸痛、肌肉紧绷的人即使睡足了8个小时，早上起来也仍然会有腰酸背痛、好像“熬了一整夜”的感觉，这样的睡眠质量可不行!

　　move扭身式

　　1.两腿交叉而坐，右手抱左膝，身体坐直。

　　2.深深吸一口气后，吐气，同时身体向左扭转，达到极限后静止10秒钟，换方向重复动作。

　　3.重复5次后，将手臂舒服地垂放在身体两侧，闭上眼睛，轻松呼吸。

　　Goodforsleep

　　半身扭动姿势能充分地拉伸背部的条状肌肉，尤其是运动不到的上背部的三角地带，更好地促进背部的血液循环，彻底解决“睡了就像没睡”的问题。

　　睡眠瑜伽之四Focuson：腿部

　　没想到吧，腿部涨涨酸酸的感觉也预示着你今天晚上可能不会睡一个香甜的安稳觉了!下半身循环不畅，会影响到身体腺体激素的正常分泌，进一步导致脑部活动异于平常，无法达到睡眠要求的平静状态。所以，如果今天你楼上楼下跑了一天，除了请老公帮忙按摩一下小腿以外，还可以自力更生，做做下面的这个动作哟!

　　move单腿立式

　　1.左腿单腿而立，右脚置于左大腿内侧，尽量打开胯。

　　2.双手合十，带动手臂过头顶，手臂尽量向上拉伸，到极限后缓缓归位，换方向重复动作。

　　Goodforsleep

　　这个动作能在很短的时间内改善下半身的循环状态，加强甲状腺及副甲状腺体的功能，有助稳定情绪，同时也舒缓了肩部肌肉。

　　睡眠瑜伽之五Focuson：全身和神经!

　　说不出身体哪里不舒服，可就是觉得难受，而且脑子乱哄哄的，躺下了以后不是想到今天的糟糕事儿，就是不停地为明天的工作做预演，这怎么办做一下这个能使全身都得到放松的动作，肯定能达到最好的助眠效果!

　　move半龟式

　　1.双腿跪地，双手高举过头顶，掌心合十。

　　2.吸气向上，吐气，身体与手臂同时向前延伸。

　　3.腰部控制力量，尽量让额头先触地，再使手指尖触地，臀部尽量坐于脚后跟处向下坐压。4.手臂尽量向前延伸，额头和鼻尖触地，停留25秒钟后吸气，手臂与上身同时抬起。

　　Goodforsleep

　　这个动作可以通过拉伸身体的两端，使血液贯穿全身，为身体的各个器官带来新鲜的氧气，同时带走新陈代谢而产生的废物。另外，这种拉伸会让整个身体的神经系统的舒缓程度达到最大化，对消除大脑里莫名其妙的“乱哄哄”最有效果。

　　结语：失眠是一件很痛苦的事情，很多朋友因为各种原因，导致了长期的失眠，而且一直以安眠药来解决睡眠的问题，以上为大家介绍了瑜伽治疗失眠的几个动作，还希望帮助到一些有这方面难题的朋友们!

延伸阅读：瑜伽常识 两套瑜助你宅家拥有好身材瑜伽常识 新奇有趣的水中瑜伽瑜伽常识 冬季瑜伽的暖身动作你做了吗瑜伽常识 几种初级瑜伽入门学习动作瑜伽常识 居家瑜伽动作助你健康瘦身瑜伽常识 早晨醒瑜伽动作助你精神一整天