瑜伽动作有哪些 教你学会练习各种瑜伽

　　瑜伽是现代人都很喜欢的一种健身运动，里面各种各样的瑜伽动作，帮助人们锻炼到身体的各个部位，今天蜗牛网小编就来为大家详细的阐述一下瑜伽动作的分类，以及应该如何练习能够帮助你达到理想的状态。

　　目录

　　1、瑜伽动作有哪些 2、瑜伽动作之清晨瑜伽

　　3、瑜伽动作之瘦腿瑜伽 4、瑜伽动作之瘦腰瑜伽

　　5、瑜伽动作之瘦脸瑜伽 6、瑜伽动作之孕妇瑜伽

　　7、瑜伽动作之瑜伽球练习 8、瑜伽动作之办公室瑜伽

　　瑜伽动作有哪些

　　瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

　　瑜伽姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。

　　在瑜伽众多的赠予中，瑜伽姿势(asana)也许是最著名的了。Asana按字面译就是“舒服的姿势”。

　　瑜伽姿势种类众多，不胜枚举。

　　常见的包括关节运动，如肩膀转动式、蜂雀式、颈部练习等;基本姿势，如山式、各种坐姿等;前弯姿势，如夕阳式、单腿交换伸展式;侧弯姿势，如三角伸展式、风吹树式等;后弯姿势，如轮式、弓式等;此外还有扭转姿势、倒立姿势、放松姿势等。

　　除了这些常规姿势，一些姿势还有相应的降低难度法和变体，方便不同类型的人群灵活应用和选择。

　　您不必把世上每一个姿势全学到或练习会，那简直不可能。其实在古老的瑜伽文献上面已经说了，世上有百万种的瑜伽姿势。

　　我们光是固定地练几个能做到的，就可获益匪浅了。有些人片面地认为，只要练瑜伽就可以拥有健康漂亮的完美身体。

　　可是，您要永远不感觉疲劳、不会受伤、永不生病或变老，才有资格被称为拥有完美体魄的人，这当然是不可能的。

　　所以真正的目标应该是放在达到自身健康的最佳状态上。每个人都得根据自身的年龄、生活环境、遗传基因、个人因素和生活方式的不同而有所变化。

　　回顾历史，确有不少习练瑜伽或气功的人，期盼得以长生不老，但这些人都在哪儿呢

　　他们都早已作古并不知去向!还有很多恶棍假借瑜伽和气功有长生不老功能的许诺，专门欺蒙那些易于受骗的徒众。

　　我们对这些恶棍真得要有提防之心!有些被误导的人，以为练瑜伽就是为了得神异法术，这对人对己都可能招致危害。

　　一心只想攫取法术的人早晚会精神错乱，患狂妄自大的幻觉等等。

　　　　最高形式的“瑜伽姿势”

　　“瑜伽姿势”的梵文词不是专指一种人为的稳定姿势，其真正的意思是练习瑜伽动作或姿势时顺乎人的天性，自发自然的舞蹈，这样可以使身心处在稳定舒适的状态之中，不会引起紧张。随着瑜伽语音而跳舞的形式常被人称为最高形式的“瑜伽姿势”

　　瑜伽姿势还能挤压并按摩内脏器官，使它们发挥出最佳的功能。事实上，没有任何一个锻炼体系，在调和体内各个系统的效能上能与瑜伽姿势相比。

　　瑜伽姿势还能调节荷尔蒙的释放，对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。另外，瑜伽姿势能舒经活络，恢复精细神经功能，使之畅通无阻。

　　练习瑜伽操的好处不只局限于身体上的得益。这些姿势如能配合着瑜伽呼吸术、放松术和瑜伽语音冥想，习练者将感到情绪稳定，并在精神上获得奥妙无比的益处。

　　俗话说“通则不痛，痛则不通”。瑜伽、中医都认为，要想使身心达到最佳的状态，全身的气血经络关窍越畅通越好。

　　练习瑜伽姿势能够预防和调理疾病，强身健体，对我们的身心健康产生莫大的裨益。

　　瑜伽姿势与针灸和太极一样，能打通经脉堵塞之处，促进“气”在全身上下的流动和平衡。

　　气息通顺才能保证内脏的活力，发挥内脏的最佳功能，从而使身心达到最佳的状态。

　　有许多瑜伽姿势，包括那些简单温和的姿势，都能刺激按压人体的各种针灸穴位，从而对经络产生积极的作用。

　　因此，经常练习各种瑜伽姿势能够促进气的流通和平衡。

　　受先天(体质偏弱或偏强)、遗传、环境、年龄、长期的生活方式、是否有旧伤或宿疾等因素的影响，我们每个人的身体状况各有不同。

　　瑜伽姿势可以根据我们的特性和个人不同的状况，使我们达到和维持在最佳的身体状态。

　　无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤。