瑜伽保健巧妙招式 告别背痛

　　野兔式

　　1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

　　2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

　　3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

　　猫伸展式

　　此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

　　1、小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

　　2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。

　　3、尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

　　4、呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。