科学练习瑜伽 解读呼吸秘诀

　　为你解密六大瑜伽呼吸法

　　完全呼吸

　　结合腹式呼吸、胸腔式呼吸、锁骨式呼吸完成一次呼吸的方法。

　　步骤：1、以轻松的坐姿坐下，轻轻地把肺部的气息徐徐吐出。

　　2、腹部放松，用腹部吸气，这时使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸，用整个肺部及上肺部吸气。

　　3、感受一下自己的锁骨，用上肺部吸气。

　　注意：体会那种从腹部、胸部、锁骨由下而上的感觉。

　　腹式呼吸

　　这个呼吸方式是利用横膈膜——把被肋骨包围的胸部与腹部分开的部位，即横膈膜的上下运动来完成。

　　步骤：1、平躺并将膝盖弯曲，双脚张开与肩同宽，两膝微碰一起，双手拢在腹部上，大拇指和食指放在肚脐周围。

　　2、慢慢数“1……2……”，边呼吸边观察腹部的起伏，数一的时候鼻子向外吐气，用手确认腹部是否变小。

　　3、通过鼻子深深吸气，确认腹部是否隆起;继续重复步骤2，数到10完成一个循环。

　　注意：习惯以后可以改成坐姿，把手轻放在腹部上，用坐着的方式完成腹式呼吸。

　　胸腔式呼吸

　　使用肋间带动整个肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。

　　步骤：1、选个舒服的姿势，手放在胸部两侧靠肋骨处，慢慢呼吸，数“1”的时候吐气，感觉胸部是否渐渐变小变扁，再深吸气，此时胸部会因充满氧气而扩张。

　　2、重复上面的动作，边观察边呼吸，一直数到十。

　　注意：用手心确认是胸部哪个部位在动，胸部是否与呼吸节奏一致，吸满氧气后，胸部的前后左右是否呈扩张状态。