减肥瑜伽包含哪些 减肥瑜伽怎么练

　　　13.聆听身体

　　要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应。

　　练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。

　　14.熟悉自己

　　熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

　　15.量力而为

　　每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。

　　切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。

　　这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。

　　瑜伽是有益身心的运动，适会任何年龄人士参与，虽不算是最有效的减肥方式，但能够让人身心合一，锻炼减肥的意志。

　　要在运动的过程中体验瑜伽的好处和乐趣，练习前应注意以下事项，才能达致更佳的成效。

　　练瑜伽显得很潮，可是这几年，因练习瑜伽不当而导致的韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等 “瑜伽病”也很“潮”，在门诊中呈现出越来越多的态势。

　　　误区一：动作难度越高越好

　　在不少人心目中，瑜伽练习动作越难越好。向高难度挑战，是很多人练习瑜伽的最终目标。

　　　【专家剖析】

　　　　练瑜伽的目的不是挑战自我

　　很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。

　　由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子 想要做到很难。

　　而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不 够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。

　　一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。

　　　误区二：练习瑜伽可以减肥

　　“最近太胖了，去练瑜伽减肥。”这是很多瑜伽练习者的内心独白。

　　而一些不正规的瑜伽馆，甚至打着专业减肥的旗号招揽爱美人群。

　　　　【专家剖析】

　　　　太瘦弱的人练不好瑜伽

　　瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。

　　医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。