“消疲劳”瑜伽动作 眼镜蛇变式

　　【导读】工作了一天的你，是否感觉到疲惫不堪，深深吸一口气才会觉得全身通畅？今天小编教给大家一个简单的瑜伽动作，帮您消除疲劳。一起来学习下吧

　　眼镜蛇变式的作用

　　促进甲状腺与肾上腺机能正常，消除疲劳，缓解视力疲劳，增加心脏和肺活量，舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部。

　　注：练习瑜伽体式-眼镜蛇变式时不可用爆发力，以免使身体受到很强的力以后，受到一些不必要的损伤。要尽量使身体处于舒适状态。

　　眼镜蛇变式练习步骤

　　1、双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。

　　眼镜蛇变式（1）

　　2、下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚脐与腹部着地，眼望前方;吐气，双臂伸直，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。

　　眼镜蛇变式（2）

　　温馨提示：认真的完成上面的练习后保持匀速的呼吸，把心平静下来，眼睛尽量看向右脚指尖的方向。吸气，头慢慢收回正中，再次呼气时，作相反的练习。效果也会很好。