练习瑜伽的六个注意事项

　　瑜伽是现代年轻人最喜欢的运动之一，而且瑜伽属于有氧运动，对于塑造身形有很大的帮助，所以很受欢迎。练习瑜伽效果好，但是也要注意一些事项，避免因为错误处理练习瑜伽中的一些问题而导致身体伤害。

　　所以练习瑜伽的朋友一定要注意下列几个问题：

　　1、瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴。特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。

　　2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。

　　3、入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

　　4、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。每次不要从头至尾只做一种体位法，为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

　　5、如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。

　　6、瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时（特别是高温瑜伽）出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。