瑜伽常识 练瑜伽的要领助你打开成功之门

　　15，每个星期保证锻炼3-4次，尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。

　　在瑜伽练习的时候，你是不是发现总有一些不良习惯，那么怎么解决这些坏习惯呢下面小编就为大家列出瑜伽练习中的一些坏习惯，助你打开通往成功的瑜伽之门。

　　瑜伽练习的基本态度相关的Bug

　　穿着裙子、厚长腿丝袜或者弹力牛仔裤进行瑜伽练习

　　这跟穿高跟鞋爬山是一个道理──如果你想换一个方式折磨自己的话。搞一套宽松棉质的衣服，不一定要多漂亮，只要不阻碍伸手伸脚和瑜伽时身体血液循环畅通，就好。

　　穿袜子练瑜伽，尤其是冬天，怕冷

　　任何时候，瑜伽都最好赤着脚练习，赤脚不仅能保证你做动作不打滑，更重要的是脚底分布所有重要穴位，它是瑜伽排毒的最重要出口之一。再说了，冬天瑜伽馆一定会开空调，冻不着的。

　　做瑜伽时，还不忘记把手机放身边

　　瑜伽课一定要安静，保持安静以便于所有人集中精神，这和喧闹的健身房气氛完全不一样。手机一响，不仅你自己练不下去，别的瑜友，连老师情绪也会受影响。关掉你的手机，专心当前的瑜伽吧。

　　瑜伽练习方法的相关Bug

　　不愿意去按老师教的呼吸法去做动作，以为会比划一些瑜伽招式就可以

　　学英语若熟练不了26个字母，那就不能入门。学瑜伽同样道理，不去学瑜伽呼吸，瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基，以后再怎么努力学，都是门外汉。

　　所有瑜伽动作的起、收，都由呼吸来控制;瑜伽动作的保持时间，以呼吸次数来计算;瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限，以是否能轻松呼吸来衡量;将你的意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上;每个瑜伽动作中间的“调息”，就是调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，以便进行下一个动作。

　　做动作时，喜欢去看老师、看周围人、看镜子

　　练习瑜伽，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。

　　慢慢学会用耳朵听老师的动作指示(也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作，那样不利于集中注意力);完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好;瑜伽不是练舞蹈，动作到不到位只取决于功力到没到，不是看镜子就可让自己动作更优美，更到位的。

　　不懂得根据自己自身的情况调整练习强度

　　瑜伽强调倾听自己身体的感觉，量力而行，适可而止。一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排动作，这就导致可能有某些动作并不适合你自己练，必须学会自己控制练习强度，切不可勉强而为之。