教你四式瑜伽提高睡眠质量

　　练习益处：

　　消除疲劳尤其是因坐或站姿时间过久的人。放松身体尤其是腹部与下背部。安抚神经系统。平衡腺体内分泌，进而调整情绪，释放压力。

　　注：患有颈椎、腰椎或其他脊椎状况异常的人，通常在传统的仰卧姿式中无法放松，利用辅助工具不仅可解决这个困扰，更有瑜伽动作完后大休息放松的功效。

　　生活紧张忙碌的人每天可做这个练习，尤其刚回到家做其他活动之前。

　　辅具说明：

　　以157×203公分、长短3：4的瑜伽毯或类似比例的毛毯、大浴巾、凉被、沙发靠垫或坚实的抱枕代替。辅助道具不需垫高至有伸展的感觉，低一些才能放松，道具的折法与长度只是提供参考。

　　标准折法：将毯子长的那一端对折三次。

　　单折法：将毛毯标准折法后，再将短的那一边对折。

　　双折法：将毛毯标准折法后，短的那一边再分三等份内折。

　　长卷法：将毛毯圆桶形。

　　瑜伽可从三方面帮助睡眠。

　　首先，睡眠的品质会改善，因为瑜伽对神经系统(特别是脑部)产生良好的效果。这是由于某些瑜伽体位增加了血液对脑部睡眠中心的供应量，睡眠中心主宰睡眠循环正常化。

　　其次，由于睡眠品质的改善以及瑜伽增进毒素排除量，你会需要较少的睡眠时间。一般而言，你每花一分钟在瑜伽上，就可减少一分钟睡眠。这使得瑜伽成为绝佳的时间投资。

　　第三，你会很快入睡，主要是因为身心均更为放松。

　　通过练习瑜伽改善睡眠，瑜伽可以有效解除导致失眠的因素，有效改善睡眠。首先，瑜伽练习中对姿势、呼吸和注意力的调节，可以使大脑和身体平静和安抚下来，兴奋副交感神经系统，起到镇静作用，使人体机体和大脑很快平静和放松。